狗在上美女在下的瑜伽方式好特別狗和人的配合要协调动作才精准

练瑜伽语录：身体柔软还是四肢協调练了瑜伽你都不需要选择了

很多人现在也都了解到了瑜伽吧，不错瑜伽是一个类似运动但又不是运动的一项美体。很多人觉瑜伽呮不过是减肥瘦身的一项运动罢了但是大家知道吗，瑜伽同时有很多功效呢很多人问小密瑜伽是使身体的柔软度好还是四肢协调更有效果，小密今天来回答其实这两者都可以达到啦，因为它们是紧密连接的今天，小密就教你们几招一起来学习吧！

大家对基本站立姿势式的瑜伽都不陌生吧，首先基本站立姿势站好右腿向上抬高并弯曲120°，左腿直立于地面，双臂向后弯曲紧抓右脚脚面，腰部微微弯曲。这个体式好处就在于不仅可以让我们四肢灵活度和协调度增加，从而使柔韧性增强，还可以有瘦身减肥的效果哟。不过小密在这里要提醒大家一下，在做这个体式的时候左脚一定要站稳脚跟双臂一定也要握紧左脚的脚踝，否则会拉伤肢体上的肌肉哟是不是不刺激呀，別着急还有很多呢！

简简单单的小体式可以让我们的心情疏松愉悦，可以不让我们感到那么紧张这个体式可以说事so easy啦，还是老站立姿勢左脚向斜上方抬起，抬起的同时双臂弯曲双手触抓左脚脚心上半身向前下方斜。这个就完成啦它的功效主要就是让提升四肢的柔軟度噢，让我们的肢体看起来更加的协调快点练习吧，下个体式还等着我们呢

论哪个体式更厉害，小密敢说这个就很厉害这次的体式是在树上，新奇吧我们可以蹲在树枝的分叉处做它，整个下半身蹲在树叉处双脚尖一起抬起，左臂呈90°弯曲，右臂稍稍向前弯曲，可以摆个姿势哟，论其好处就是我们脚部的支撑力，它支靠着全身的力量。怎么样，简单吧下来的可就没那么容易喽。

我们平时练习瑜伽嘚时候免不了要和同伴合作毕竟同伴可以互相帮助嘛，下面我们大家来看这个需要同伴互助的小瑜伽吧第一个同伴呈平铺状铺于地面，双腿弯曲90°并向上身，腰及上半部分弯曲，双臂呈150°向后伸，双手紧抓双脚尖。另一个同伴呈倒立状双臂垂直于地面，腰部向后弯曲雙腿弯曲60°双脚并拢，第一个同伴的双脚夹住第二个的双脚。它的好处可是很多，可以增加四肢的灵活度和柔韧性，还能瘦身减肥和修身养性噢，在这里小密让大家需要注意的是双腿在弯曲的时候一定要小心，千万不要急于求成噢否则会拉伤腿部的肌肉哪，如果感觉肌肉有酸痛的感觉可以尝试一下直立体式放松一下身体。

大家学了以上的体式都学会了吗这些体式都有一举两得的功效噢，其实都没那么有難度只要我们用心去学坚持下去，就一定会成功的所以我们一定要有耐心的坚持下去噢！

喜欢什么可以跟小密留言哟，小密会108体式千萬变化就不信没一个姿势能让你喜欢。