原标题:谁做谁瘦的5个深蹲姿势瘦腿还怎样提臀瘦腿!
今天要给大家分享的是,超级有效的瘦腿美臀动作!仅用5个深蹲就能帮助你瘦出性感美腿,同时还塑造紧致翘臀!每天在家练习就能拥有完美的下半身曲线~
腿部和臀部是现代女性比较注重的身材部位其同为下肢核心肌肉群,是可以同时锻炼的哦
不过,值得注意的是怎样提臀瘦腿跟瘦腿锻炼后,一定要注意拉伸这样可以缓解肌肉酸痛,还可以帮助肌肉塑形让你的肌肉线条哽加优美!
双脚分开与肩同宽,站直双臂向前平举抬高至与地面平行,保持背部挺直收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲再恢复初始姿势。此动作反复进行20次并循环3组。注意向下深蹲时,膝盖不可超过脚尖且大腿与地面平行。
瘦腿美臀动作2:抱头深蹲
双脚分开与肩同宽站直,双手抱头保持背部挺直,收紧腹部然后双腿屈膝向下深蹲。注意下蹲时膝盖不可超过脚尖,同时臀部尽量往后此動作反复进行20次,并循环3组
瘦腿美臀动作3:宽距深蹲
双脚分开比肩宽,站直双脚尖向外,双手叉腰保持上半身挺直,收紧腹部然後双腿屈膝向下深蹲。注意下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,且大腿与地面平行此动作反复进行20次,并循环3组
瘦腿美臀动作4:深蹲跳
双脚分开与肩同,双腿屈膝向下深蹲同时双臂向前平举抬高至与地面平行,保持上半身挺直收紧腹部,双脚发力向上跳起同时双臂向后伸展;双脚落地时,恢复屈膝深蹲的动作注意,下蹲时膝盖不能超过脚尖。此动作反复进行30次并循环3组。
瘦腿美臀动作5:深蹲侧抬腿
双脚分开与肩同宽站直,双臂自然垂放于身体两侧保持背部挺直,收紧腹部然后双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向前平举抬高至与地面平行然后起身,双手叉腰将左腿向左上方抬高,再向下深蹲起身,将右腿向右上方抬高此动作每侧进行30次,并循环3组
瘦身塑形运动练习完了,来几个拉伸运动放松放松全身肌肉吧!
学习好这5个深蹲动动作可以很好地帮助你锻炼臀部肌肉和腿部肌肉,使你早日拥有性感美腿和紧致翘臀!另外很多妹子会担心,做这组深蹲动作会不会是腿部肌肉变得发达、不好看