可能我们大家首先想到的第一个動作

但是仰卧起坐是瘦肚子的最有效动作吗

更高效减脂的虐腹动作，应该是 半卷腹怎么做！

先来给大家解密下仰卧起坐：

很多人可能一矗有这种误解仰卧起坐锻炼的肌肉就是腹肌部分。其实这个认知是错误的

正确解析仰卧起坐，应该包含两部分关节运动：脊柱屈和髋關节屈

脊柱屈指的是仰卧起坐的前半段 ，主要调动的肌肉就是我们的腹肌部 分（八块腹直肌起于第5、6、7根肋骨之软骨，向下延伸至到恥骨）

脊柱屈可以让我们的身体从平躺变成脊柱弯曲的状态。这个过程伴随骨盆后倾而脊柱向上弯曲。

腹直肌只能帮助我们完成仰卧起坐的前半部分但是却不能完成后半部分。

仰卧起坐的后半段——髋关节屈动作则依靠屈髋肌群收缩来完成：使骨盆前倾，躯干向双腿靠近（平时我们俯身坐起的动作）

来看一个连贯的仰卧起坐动作，腹直肌和屈髋肌群共同作用才能完成仰卧起坐的动作。

而真正锻煉腹直肌的部分

也就是仰卧起坐的前半个动作——半卷腹怎么做！

并且错误的仰卧起坐姿势会给腰椎造成压力，尤其是给腰间盘有问题嘚小伙伴造成腰椎损伤

?正确的仰卧起坐姿势要领：

仰卧起坐，配合呼吸能够达到更好的减脂瘦腹效果

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气静力状态，比如在保持45度角的时候保持正常的胸腔呼吸，不要屏气

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出

2、起身高度：停留在45度角的高度

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应該在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)让腹部肌肉得到最有效的练习。

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧起坐时应让腹部发力，而并非手臂

4、上身应卷起来，而不是抬起来

如果你是在家里做的话无论躺在床上还是沙發上，都要把脚部跷高使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来直接抬起来易造成腰椎损伤.

5、仰卧起坐并非越快越好

练习仰卧起坐，快速练习更有腹肌的爆发力慢速练习则可以匀速嘚锻炼肌肉，减少腹部脂肪建议匀速练习，身体更舒适

通过动作解析，应该就很清楚的知道了

不是仰卧起坐而是 半卷腹怎么做！

为叻能够瘦肚子的效果事半功倍

不喜欢仰卧起坐的小伙伴，可以试试下面的动作了

练就马甲线还没美化腿部线条

能够轻松完成的6个半卷腹怎么做动作

只需要一张瑜伽垫，居家也能轻松练~

每天15分钟的时候瘦肚子效果杠杠的！

腹肌动作1、半卷腹怎么做（20次）

仰卧姿势，慢慢半卷腹怎么做上身45度即可，感受腹部受力

腹肌动作2、侧身半卷腹怎么做（20次）

一只手支撑地板身体如图倾斜45度

同时抬腿，让手臂触碰双足

腹肌动作3、坐姿屈膝半卷腹怎么做（20次）

坐在瑜伽垫上交替屈膝，进行半卷腹怎么做

腹肌动作4、仰卧转体摸脚（20次）

保持仰卧抬腿姿勢让手臂交替触碰足尖

腹肌动作5、仰卧剪刀脚（20次）

仰卧瑜伽垫上，交替抬腿锻炼下腹部

腹肌动作6、俄罗斯转体（20次）

保持身体平衡，抬起双腿左右转体

你是仰卧起坐爱好者吗？

最多能做多少个仰卧起坐