大便拉不出来怎么办这么尷尬去的事情相信不少人都会遇到，下面给大家推荐一些小妙招让你轻松排便。

　　大便拉不出来怎么办

　　大便拉不出来怎么办?首先要每天吃一些粗粮。有的人会认为把食物和蔬菜切的越细越好但是食物过于精细，会减少对胃肠的刺激胃肠蠕动跟不上，就会导致便秘的发生其次，要多吃含有纤维素丰富的食物生活中含纤维素丰富的食品有很多，比如说玉米面糙米，大豆香蕉，韭菜芹菜等等。还有就是每天要吃一定量的蔬菜和水果因为蔬菜水果不仅富含纤维素，而且能够滋润肠胃达到通便的效果。

　　除了注意饮食鉯外还有什么办法能够摆脱大便干燥拉不出来呢?

　　首先可以每天早上喝一杯水，最好的温热水或者是淡盐水滋润肠胃，如果在结合腰背的扭动对便秘有很好的预防效果。另外每天要多做一些运动，不要久坐不起用脑过度。多做一些让腰腿参与的运动比如散步、慢跑、舞蹈、乒乓球、羽毛球、骑自行车等等，这些运动还能加强腹部肌肉的训练每天定时做腹部按摩，可以帮助腹部胃肠的蠕动

　　大便拉不出来是什么原因引起的

　　平日饮水量少，肠道内干燥肠内容物就不易排出，有些患者即使补了水便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血通过尿液排出体外。建议多喝水特别是早上起床后。

　　2、肠道有益菌不足

　　服用抗生素或其他药物后肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良引起便秘。

　　3、饮食中缺少粗纤维

　　在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取粗纤维食物摄入常不足，易致便秘

　　4、久坐不动缺乏运动

　　久坐不动，身体缺乏运动肠道肌肉就变得松弛，功能退化蠕动功能减弱。

　　再加上女性腹肌天生较弱送便排出的力量小，因此容易出现便秘特别多见于从事久坐工作的女性患者。

　　工作紧张忙碌或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便常常忍著，直肠感觉神经就变得迟钝出现习惯性便秘。

　　6、过度劳累、精神紧张

　　过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌导致消化不良，引起便秘

　　老年人随着年纪的增长，肠道器官开始退化形成大便干燥。

　　以上给大家介绍了大便拉不出来怎么办相信大家已经有所了解了吧!

便秘感觉有大便拉不出，拒绝夶便便秘一年

上海儿童医学中心 儿内特色专科

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