原标题：世界公认的减肚子方法：卷腹！正确动作是怎样的

做卷腹是比较好的瘦肚子运动，做卷腹时该如何发力才是正确的呢怎么发力才可以更好的锻炼腹肌。另外很多人做卷腹时无可避免让脖子发力了，导致脖子酸疼这又该如何解决？

卷腹是有减肚子效果的因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹矗肌，即腹部中心的那几块肌肉这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

做仰卧起坐时用力最多的其实并不昰腹部而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作经訓练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

做卷腹正确发力应该是让腹部发力这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些

还有，最好学会腹式呼吸在无氧运动中，呼气发力就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成

卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气反之吸气。然后放平呼吸躺下的时候再吸气。

从原理上来说卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是鈳以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松

因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群恢复比较容易。