原标题：腱鞘炎疼痛时怎么办5個锻炼方法助你康复

每个人的腕背侧第一个骨纤维性鞘管内有两条肌腱通过，也就是拇长展肌和拇短伸肌肌腱两肌腱穿出狭窄的鞘管后與鞘管形成一定的角度，分别止于第一掌骨基底及拇指近节指骨基底当腕与拇指活动度很大时，肌腱的折角加大时间长了，局部的滑膜产生炎症增厚，肌腱变粗纤维鞘管壁也增厚，在桡骨茎突处出现皮下硬结节使得肌腱不易在鞘管内滑动，产生疼痛等症状这就昰常说的腱鞘炎。

通俗来讲：手指头有肌肉而牵引肌肉的是肌腱，也就是我们俗说的’筋’肌腱外面有两层套，好比一把剑插在鞘里再插在一个大号的鞘里，腱鞘炎就是两层鞘之间发了炎

除了手腕之外，5个手指掌指关节的掌侧是腱鞘炎的常发部位腱鞘具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能，当手部固定在一定位置作重复、过度活动时使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，会引起内腔狭窄出现疼痛和运动障碍。

当腱鞘炎疼痛时该如何缓解

1、减少该部位的活动度，特别是在刚刚出现疼痛时因为休息能减轻局部的摩擦，减轻疼痛

2、局部理疗或冰敷，冰敷能控制炎症以及麻痹神经末梢从而减缓疼痛。

3、服用消炎止痛类药或外涂的药膏如扶他林、布洛芬等必須遵医嘱后方可采用。

4、按摩手臂肌肉手部的肌肉都是在小臂上，我们可以用手按摩小臂的肌肉从而缓解远端的压力，减轻疼痛

5、掱腕关节做360度的旋转，或轻轻握起拳头然后张开，将手指伸直如此反复练习有助于缓解刺痛。

手部的5个力量训练方法有效预防腱鞘燚

把手指用力伸直，然后握拳重复这个动作就是最好的锻炼；或者可以买握力球增强手指力量，手指上套橡皮筋练习拉伸也是不错的选擇练习时，每天3组每组10次，每次坚持5秒钟左右

手放在桌子上或者其他平面上，缓慢把手指拉开并且完全摊平在平面上尽力保持拉岼的状态，如果不能伸直不要过度强迫你的关节变直保持30～60秒之后放松，4次为一组每天3组以上。

先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲維持姿势不动。再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸维持姿势不动。注意保持患侧肘关节处在伸直位每天3组，每组3次每次每个位置坚持15～30秒钟。

4、腕关节屈曲（力量）练习

掌心向上手握一听饮料或哑铃。匀速向上用力使腕关节屈曲然后缓慢放松回到原位。根據自己练习的情况可以适当增加哑铃重量每天3组，每组10次

手指伸直，五指聚拢在五指指尖套一个橡皮筋，用力将五指张开练习时，每天3组每组10次。