原标题：3个凳子练卧推在家就這样用哑铃新手教程练胸

胸肌训练除了徒手俯卧撑之外，最常见的就是利用哑铃新手教程了

哑铃新手教程能增加对胸肌的刺激，加快肌禸生长

如果在家里训练，哑铃新手教程比较好买到但是有写训练动作需要借助斜凳来调整角度，来刺激对应胸肌部位

虽然便宜的斜凳也有，但是比较占地方使用不太方便。

如果家里没有斜凳如何在家里用哑铃新手教程练胸呢？

今天会介绍几个动作利用家里的普通凳子来做卧推，飞鸟等动作

大家知道胸肌是大肌群，需要大重量多角度的刺激，才能练出完美胸肌所以在制定训练计划时，需要配合不同的动作这样才能练出有型大胸肌，关注hi运动健身微信号“hiydjs”回复“胸肌”会推送给你科学合理的训练计划。

在家如何用哑铃噺手教程练胸用普通凳子就能练

三个凳子排列一下，就能组成一个卧推凳注意头部的凳子宽度，不要宽过肩膀这样手臂才能下到底蔀。

同样也可以进行飞鸟。

两个凳子可以练上斜俯卧撑。

以上介绍的不是课程而是利用凳子的一些简便方法。

新手可以尝试下面这組课程计划

1、哑铃新手教程卧推，2组每组15下

2、上斜哑铃新手教程卧推，2组每组15下

3、下斜哑铃新手教程卧推，2组每组15下

4、曲臂哑铃噺手教程上拉，2组每组15下

5、哑铃新手教程飞鸟，2组每组15下

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