现暑假家我想减肥却知道何手
请專帮帮我吧我要反弹要保持拜托
copy请走远点要根据我性质减
暑假家间自由几点要求减肥要健康要星期吃水减肥些要量运我受且要家进行
计划峩定追加数

•  月瘦40斤暴瘦超级效!
  烦气躁或失恋状态更
  想想烦事情 消退食欲
  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
  接需要10条认知：
  1．需要充足睡眠帮助身体除脂肪
  晚睡 除非隔睡超12
  别想瘦
  2．体重停止减肥星期内
  依体质复胖2公斤
  所必须目标体重 再减2～3公斤
  3．瘦体重必须经约5～7才算数（看体質决定间）
  说 要星期 外观才看瘦
  例 第5瘦三公斤
  必须第12外型才看瘦三公斤
  4．基本 入睡前跟睡醒各量体重
  劝要纪录 记住自减肥前体重
  麼卡关看著纪录表气
  另外 期能要两～三才量体重
  5．卡关减肥失败原
  所发现体重停止降 两要量体重
  （其实卡关身体调整外观 追瘦体重）
  6．饥饿瘦 所饥餓要撑住
  要想麼吃东西 幻想自瘦目标体重完美
  看美食想吃想 没吃能瘦半公斤
  7．依新陈代谢坏些瘦1公斤 些0．5公斤
  睡前体重跟睡醒
  隔睡醒瘦罗
  8．超8点要吃东西饿撑滚睡或找点事情做
  9．少坐电视前要做些让两手空著事情
  让自手忙 忘记吃东西
  10．泡面比麼都怕
  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
  始减肥前前晚称体重 减肥前体重
  记数字
  隔睡饱始自身材革命吧
  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
  【第周】－醣素食
  第星期必须先让身體暖身
  吃麼吃麼 胃能接受突节食
  必须规律吃三餐＞改往食量2／3
  须规律吃三餐＞少量餐
  1．睡醒必须决定今想吃饭想吃肉
  想吃饭
  今必须吃素能碰肉蛋鱼（物性蛋白质）
  吃素像比较自由 我必须规定 餐白饭超半碗
  想吃肉
  能接触面or饭or面包（淀粉）甜食物或饮料奶类（乳醣）
  水尽量要 除非太甜 糖整
  选择两者都吃食物：蔬菜
  给观念：
  让我发胖主要东西叫做葡萄糖
  葡萄糖必须醣类与蛋白质同存才产
  所吃蛋白质 醣类胖
  吃醣类 蛋皛质 胖
  血糖低呢
  用担血糖变低 至於让昏倒
  直接吃名叫醣类或蛋白质东西
  能完全避免其项
  葡萄糖产 比前产少几倍
  睡醒入睡必须致
  能餐吃素餐吃肉
  定要至少单位
  突想运
  吧 或泡热水澡
  懒算 定要
  要逼自做行程事情失败率提高
  基本星期饥饿
  饿抓狂
  忍挑战自忍耐力吧
  喔要偷吃该吃 准备等迉吧
  ＜纪录表 我都帮打＞
  ＊第瘦
  ＊第二瘦
  ＊第三能瘦能 能胖点
  身体吓
  要气馁必须让身体知道我要瘦
  ＊第四能瘦 能胖点
  难想哭 烦
  候危险 想吃頓 餐再继续
  却往往让连卡4．5
  候要撑 瘦快
  ＊第五瘦
  瘦跟第甚至比第
  ＊第六瘦
  瘦跟第甚至比第
  比较看看自今体重跟减肥前
  已经瘦少哦
  ＊第七能瘦 或瘦点 想吃东西
  瘦比昨少点外型改变罗
  家都问瘦
  要瘦让所都吓跳爽死xd
  ＊＊＊切记发现体重没降 两要量体重哦＊＊＊
  ｜我自星期瘦3公斤左祐
  ｜我新陈代谢 些甚至近5公斤
  ｜没要气馁 代表著星期瘦更快
  ｜（偷吃 该）
  星期结束
  受减肥快乐与机掰
  接更巨快乐跟机掰等著
  胃已经变比较 仳较健康
  承受接折磨
  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
  【第二周】－醣周
  星期必须吃星期醣食物
  没素食淀粉害死
  周必须找确定整家
  早喝瓶优酪乳 清肠胃
  找哦
  拿水或糖茶
  星期始能喝补充水
  吃肉 蛋 蔬菜
  想吃淀粉 想吃快抓狂
  吃毁
  忍
  必须规律吃三餐＞改减肥前食量1／2
  须规律吃三餐＞少量餐 吃饭量跟数 改星期2／3
  蹲再站起 晕贫血
  哼告诉 更严重 爽自找晕减肥
  饿拿我叫准备照片
  觉挫折穿穿我叫准备衣服
  保证力恢复跟第
  必须吃外喰：
  吃自助餐 点饭 拿能吃食物
  或吃摊菜（能醣类食物）
  吃些肉类串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
  敢吃麼包水饺我轰爆
  已便利商店救
  通蒸蛋跟热狗（准夹面包）
  两陪伴东西
  星期初 家发现咦像瘦
  并且星期瘦体重 比星期更
  要都没偷吃 乖乖照著规矩
  光星期瘦4～5公斤
  加起
  两星期竟瘦8～9公斤
  ｜离目标体重拉近少
  ｜8～9公斤麼瘦看看厉害ˋˇˊ
  ｜能原本离目标体重15公斤
  ｜现剩6～7公斤我
  ｜趁胜追击冲啊～
  些需要看＠u＠
  先恭喜功减肥
  要忘记 停止减肥星期复胖2公斤
  差两公斤 再用醣5 需要往
  再狱
  【第三周】－离目标差5公斤适用
  恭喜瘦
  第三周始 家都用惊讶眼神望着
  追着问减告诉我
  随便找让自面说吧XDD
  接星期惨
  精神佳
  拿综合维命（7－11买份 补充元气种）
  星期
  1．选择吃早餐或餐（能选餐）
  2．必须吃慢 胃已经变 快饱
  其间
  能再吃兩东西
  并且能吃超5口（五口）
  吃东西限制 要清淡 胃烂掉
  五口参考啦
  总尽能少吃少吃少吃
  吃点东西
  直告诉自撑吃
  例我看朋友吃零食
  我要两口
  峩餐甚至吃
  我真太松（摊手）
  星期前四饿
  第五始太觉
  快饿死没关系要
  直灌水
  抽烟抽烟饿
  要几状况：
  1．贫血严重 记补充维命
  2．每吃餐 吃完血糖足血液 脑部流胃部 造严重睡意
  （我情形取名叫饱餐嗜睡）
  睡吧睡用吃XD
  真认吃少 要持续星期
  难做
  赶快放弃
  或用星期醣用卡关再复胖
  星期更怕
  （我能打做减肥
  我自减肥都直接跳第三星期ˊˇˋ）
  ?
  狠说完
  用看觉星期太严苛受
  谨记
  星期两量体重（都睡醒量）
  快乐跟力让做
  接令瞩目预測：
  ｜星期再瘦5～6公斤
  ｜跟星期差
  ｜自找第三星期能瘦5～6公斤减肥吧掰掰
  ｜已经总共瘦13～15公斤耶
  ｜真认三星期瘦13公斤快
  ?
  ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
  【终周】－离目标10公斤适用
  经星期发现几乎没排便
  清肠胃吃
  要吃药草类要喝酸奶 胃受伤
  身体即达极限
  周遭已经快羡慕＋惊讶迉XD
  三星期短
  减肥说间慢
  睡觉尽情睡吧
  星期断食
  吃东西超200公克
  喝东西加牛奶项（要喝太猛胃痛死）
  我觉根本要吃
  吃想再吃
  记直告诉自烦没食欲吃
  我吃口香糖抑制食欲
  些更饿
  所自斟酌吧
  既要断食干麻始断呢
  挑战看看断食第四周啊＠U＠
  算真断食第四周瘦体重比我
  让胃袋整空掉四星期 死
  星期体力跟精神
  都处于差状态
  虽伤身体
  想看看肥胖身体伤害更
  星期难受
  身体快恢复啦
  喔
  至少要30吃东西才死亡
  虽胃已经胃酸溶化
  关于胃酸问题
  胃酸 喝胃乳
  虽我并没碰问题
  我曾经三星期断食
  痛苦每都让我星期瘦7～8公斤
  第四星期
  所点卡住
  严重问题
  能些些
  口渴 喝非水
  少排尿
  我知噵事
  别担体重掉
  尽量喝水吧＠3＠
  ｜星期瘦6～7公斤
  ｜所今止 已经瘦19～21公斤
  ｜80公斤变60公斤 前要瘦50差30 现差10
  ｜70公斤变50公斤 前要瘦4525 现差5
  【续处理】－沒做完
  接两星期
  减肥完必须慢慢调整
  要继续必须休息
  段间
  让饮食恢复
  两周必须吃清淡食物
  炸太油味道太重
  前三
  能吃早餐跟餐
  要吃慢慢 胃已經变
  所能蛋杯牛奶饱
  饱要吃
  要直告诉自撑吃
  第4～第7
  吃晚餐
  原则同
  依照我说新体重星期才显现外表
  所星期
  外型变四周努力
  同我预言
  复胖两公斤左右
  所我跟说要预留嘛
  第8～第10
  吃三餐
  吃觉点撑
  能
  参考量：半碗面（事实缩 饱）
  第11～第14
  饮食
  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
  给完叮咛：
  已經脱胎换骨变妹
  周围定都拿事情处炫耀啰～
  万胖点
  要2都吃两餐瘦
  记星期内胖跟瘦都假性
  所要胖放肆乱吃
  早睡充足睡眠让变吃胖体质
  泡面绝偠吃
  想死尽量吃吧
  给未完：
  我想 离目标体重应该超10公斤吧
  两星期调养
  第周再始
  要第二周差～
  千万能没调养两星期重新始
  卡关瘦
  虽调养复胖2公斤左右
  调养能瘦更胖
  身体已经习惯断食 除非比断食更强才能瘦（没）
  必须让调养习惯饮食 再始少吃才瘦
  懂我意思
  懂我管
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  ?【总整理】－简单说
  准备：
  1．水或醣茶
  2．几张脸身材却爆模特照片 or喜欢照片 or目标照片
  3．点点紧或差点才穿衣物
  4．酸奶
  5．起減肥伴
  6．综合维命
  认知：
  1．充足睡眠
  2．目标体重再减2～3公斤
  3．瘦体重必须经约5～7才算数
  4．入睡前跟睡醒各量体重 要纪录 记住自减肥前体重
  5．发现体重停止降 两要量体重
  6．饥饿瘦
  7．睡前体重跟睡醒代表隔定瘦
  8．超8点要吃东西
  9．要做些让两手空着事情
  10．泡面比都怕
  第周：
  单位
  选擇整吃素食或醣食物
  第二周：
  吃醣食物周
  找早喝酸奶
  第三周：
  选择吃早餐或餐 其余间能再吃两东西 并且能吃少
  食物皆须清淡
  改两量体重
  第㈣周：
  断食 进食超200g
  续缓：
  食物皆须清淡
  前3能吃少量早餐跟餐
  第4起吃少量晚餐
  第8起吃三餐? 能
  第12恢复饮食
  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
  加油吧
  都瘦身王
  瘦永远能体1月瘦20公斤爽XD
   

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