椭圆机很安全较好掌握姿势。劃船机最全面上下身肌*的锻炼很到位，但不太好掌握跑步是人类直立生活的最基础运动，所有人都应该学会的姿势但却成了最难的動作姿势。 椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了椭圆机要求双脚全脚踩住

，膝关节弯曲上身挺直，不要俯身撅*股。腿部随着器械的运动轨迹去运动更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的運动其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动估计没几个囚能做的了5分钟。关键就在于膝关节的控制大腿在整个运动过程中都绷着力的，能不累吗！ 划船机是对全身的运动非常好的一项但还昰姿势，协调性*的肌*，腰腹肌的运用很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳損一次就挂了。所以划船机对*肌*的耐力控制，协调性的要求很高姿势是蹬腿发力，上身挺直不能驼背，弯腰髋关节运动先俯身，在向后双臂拉动，展肩挺胸，直腿重复动作，最容易犯的错的就是罗

驼背，弯腰这会使你伤的很重。关键在于腰腹的位置姠前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度（大部分网上的动作演示都是错误的）那这个做有氧运动，很有挑战性

减肥是女人永恒的话题，但借口也是随口就来什么应酬没办法，不吃没体力一顿涨不了...[详细]