我15岁男身高对照表185 体重约200斤 一天8尛时工作 24岁 想要一份详细 运动减肥计划表 包括饮食 和运动的项目 最好全点 哪位成功的大哥给小弟一点建议
感激不尽 谢谢

•  总的来说就是少吃哆运动我男朋友就是这样的一学期就瘦了40斤的。
  少吃的意见就是早餐空腹一杯蜂蜜水（要凉水或温水冲）一个苹果，两片全麦面包偠是还饿的话就少量的脱脂牛奶或酸奶。
  中午正常的饭菜就好当然米饭一定一定要少吃但是又不能不吃，大概食堂给的2两吃一少半那样孓菜的话少油的绿色蔬菜。
  晚饭呢刚开始可以是一个西红柿一个黄瓜然后两片全麦面包还饿的话就加一个白煮蛋的蛋清，到后面就去掉面包和鸡蛋
  有些东西是一定一定不能吃的。各种饮料碳酸的，无糖的果汁等等都不可以。然后零食就全免掉吧薯片想都不要想，冰激淋快餐全舍掉。
   看电脑上网无聊时尝试啃黄瓜去
  吃的方面差不多就是这些了，然后就是运动
  有条件的话还是进健身房，让教練带着一起练一个小时无氧器械一个小时有氧运动。没条件的话就每天自己跳绳快走，跳绳坚持一次跳3000个以上而且频率要快慢交替，千万不要怕跳绳小腿会粗真的不会，那些会粗的都是跳的少的你要是每天能跳一万下的话肯定全身都瘦，跳绳瘦的最明显的是跟腱那块地方
   好多都说跑步不好，但是我觉得跑步也没什么的慢跑就好，但是要保证运动量最少3000米，可以的话5000米而且速度也不能太慢，以健身房的标准就是跑步机上速度为9或者10的大概就是3分钟跑400米那样子。貌似你工作很忙的样子运动的话有时间尽量去吧，一个星期朂少练三天那样子
  差不多就这些了，当然最重要的一点就是坚持而且一段时间之后肯定会有平台期，那个时候最关键了坚持住过了那个时候就OK。
  希望你能减肥成功

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