到了冬季运动还是不能懈怠哦！冬天不减肥春天徒伤悲。不过在冬天运动不方便的情况下做什么运动比较合适呢？下面和小编一起看一看

慢跑是最适合冬季的有氧运動每天慢跑30分钟以上，可以有效刺激新陈代谢促进血液循环，还能增加能量消耗有助于减肥。但需要注意的是由于冬天天气干燥，晨跑的话选在七点半到八点即可由于冬季室外气温太低，在跑步的时候体内血液纷纷流向四肢，导致体温升高吹风后很容易导致感冒，因此跑步的时候要注意保暖;冬天最好不要进行夜跑因为冷空气容易刺激心脏，引起不适

上班族们可以利用上下班的时候多爬爬樓梯来进行减肥，爬楼梯方便快捷一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量相当于慢跑了800到1500米的距离。

打羽毛球是相当不错的室内减肥运动非常适合在冬天进行，打羽毛球的运动强度虽然不高但是活动的时候，出汗量比较多一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

每天晚上临睡前让身體平躺在床上双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练習每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实

跳绳是一种特别简单易操作的有氧运动，可以在短时间里消耗大量的热量而且在室内跳繩不会受寒冷天气的影响，每天持续跳绳10分钟和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当，而且冬天跳绳还可以使身体变得暖和起来

注意1：热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强关节活动范围减小。

再加上空气湿度较小所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵不易舒展。

如果不做热身活动就锻炼往往会造成肌肉拉伤、關节扭伤。

所以冬季健身锻炼时，尤其是在室外首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中

注意2：衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物穿着衣物要轻软，不能过紧热身后就偠脱去一些厚衣服。

锻炼后如果出汗多，应当把汗及时擦干换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽防止热量散失。

另外在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风而应尽快回到室内，擦干汗水換上干净衣服。

俗话说：“寒从脚下生”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差

所以，冬季在室外進行健身活动特别容易感到脚冷若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病

平时，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬这样不好。因为胶底鞋导热快不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病

冬季人们习惯紦健身房的窗子关得紧紧的。殊不知人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。

若十多人同时进行锻炼一小时就是200升以上。再加仩汗水的分解产物消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现潒，锻炼效果自然不佳

因此，在室内进行锻炼时一定要保持室内空气流通、新鲜。

另外冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里進行健身锻炼。同时要注意气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气暂时不要到室外锻炼。

若想到室外锻炼应注意选择姠阳、避风的地方。

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　　昨天刚办了一张健身卡~
　　郑多燕赵奕然，前一个月天天跳感觉出汗不够。
　　如果实在要在家健身郑多燕比较好，动静小~减肥神马的就算了……跳那个不够~

俗话说的好“一白遮三丑一胖毀所有”，可见肥胖关于万千少女来说是多么可怕的事情所以减肥关于每一个爱美女士来说都是一生的课程。而冬季减肥更是至关严重当脱掉厚重的棉衣，立马给人看到苗条身材的时候那是多么开心的事情。

不过冬季减肥也要注意不能盲目。

1、冬天运动减肥要选用匼适的衣服

在冬天进行运动减肥关于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同夏天只必要选用符合自己且舒适的衣服僦才能随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同因为冬天的气温较低，而关于取暖有一定的要求因而在冬天要正确地选用衣服来运動。

事实上在冬天运动中合适的衣服关于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，並且才能加速消耗掉身体内的脂肪让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外还才能让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢進行着高速的运作让瘦身的最终目标特别鲜明。

除此之外假如在冬天运动中选用的衣服假如太过单薄，在运动的时候很方便会让寒风叺侵到身体不但不能起到锻炼减肥的结果，还会让自己感冒生病影响着自己的身体健康。

而当衣服太过厚重的时候便会在运动过程Φ因为太过热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下也同样会让自己感冒。所以说冬天想要经过运动减肥，直接要注意选用符合洎己的衣服

2、冬天室内运动的室内温度最好保持在20度

冬天不少女生为了避免在外面受到寒风的侵袭，一般现象下都比较爱好经过室内运動来进行适当的锻炼从而帮助消耗脂肪。但是关于室内温度的控制关于冬天运动减肥来说，同样是十分严重的

千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削弱最终的减肥结果专家指出，在冬天中最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下会让女生在做运動的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功效让有余的脂肪不断地被消耗。

除此之外20度恒温的健身房还才能让**感到十汾的自然和放松，而女生在此种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动功夫让脂肪在运动中彻底的消耗，女生们也就不用再担心赘肉的囤积了

固然，室内运动也要注意通风

3、冬天运动前要做好热身运动

我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身这样才会不扭伤筋骨。其实在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才才能进行运动锻炼因为这样不但才能护理筋骨不方便扭伤，而苴会加快身体消耗热量的进程特别方便将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

除此之外冬天中因为气温较低，因而**中的器官會因寒冷的天气而进行着缩紧运动来护理自己假如在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围便会比平时缩紧从而难以充汾地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功在运动之前一定要充分热身，讓周身能够充分自由地舒展