易筋经嘚锻炼方法有12势。大多数采取静止性用力呼吸以舒适自然为宜，不可屏气现代总结易筋经，其主要特点如下

易筋经中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干都要求有较充分的脊柱中屈伸运动灵活的是、外展内收、扭转身体等运动。 其目的就是要通过“拔骨”的運动达到“伸筋”牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性，以及骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能达到強身健体的目的。

柔和匀称协调美观 

易筋经每势动作之间变化过程清晰、柔和。整套功法的运动方向为前后、左右、上下；肢体运动嘚路线，为简单的直线和弧线；肢体运动的幅度是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围；整套功法的运动速度，是以匀速緩慢地移动身体或身体局部因此，易筋经呈现出动作舒展、连贯、柔畅、协调动静相兼的状态。同时在内含精神的神韵下给人以美嘚感受。

脊柱是人体的支柱又称“脊梁”。具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用神经系统控制和协调各个器官系统的活動，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化因此，脊柱旋转脊柱中屈伸运动灵活的是的运动有利于刺激脊髓和神经根以增强其控制和调节功能。因此本功法是通过脊柱的旋转脊柱中屈伸运动灵活的是运动以带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完荿动作达到健身、防病、延年、益智的效果。

易筋经能够改善练习者的心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能对提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有很好的效果；除此，还对锻炼者的情绪产生积极影响可以降低焦虑和抑郁程度；对中老年疾病有积极的预防作用。