原标题：健身瓶颈期一般多久瓶頸期如何突破

健身瓶颈期一般多久已经有一段时间却感觉后面的锻炼效果并不显著了

当然，如果你确实有坚持正确的锻炼方法

那你一定昰遇到了传说中的健身瓶颈期一般多久瓶颈期

它指的是在一段时间的锻炼之后肌肉不再增长/增长极其缓慢导致训练重量无法增加。

以卧嶊为例一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手

一般来说新手进入健身瓶颈期一般多久房后，按照某一训练方案连续坚持了几个月并且获得了很大进步，就会出现第一个瓶颈期

为什么會遇到这样的状况？

1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式每周每天，动作的顺序都是不变的已经适应了

2.体重基数没有上升，一直是这个体重导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期

3.动作的次数单一，没有变化也会出现这种情况。

第一种： 改变你的肌肉训练嘚顺序计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整

第二种：体重上不来，那就只能靠吃了多长点肉。

第三种：采用超级組就是组建不休息，选一个动作5-6组连续每组十次，重量依次减小

倒金字塔法第一组大重量2-4次，第二组减轻 4-6次 直到一组到12个为止

1.热身組结束之后 用你确认可以完成的重量，做6次标准的六次！

2.休息，然后增大重量以至于你只能完成3次

3.再休息，重复第一个提示介绍的但是要比你先前做的次数要多些。

4.休息重复第二个提示，但比你第一次采用的重量要增加一些

兰州市城关区广武门人大培训中心20F

兰州市城关区五里铺桥头万商国际6F

兰州市城关区农民巷西北宾馆南门对面

兰州市七里河区建工时代3F

兰州市城关区仁恒国际2F

1-SPORT?健身瓶颈期一般多久小西湖全民健身瓶颈期一般多久试点店

兰州七里河区小西湖义乌商贸4F/5F

白银市白银区公园路义乌商贸城6F

天水市麦积区财富阳光-1F（带恒温泳池）

定西市陇西县恒力大厦3F

兰州市城关区庆阳路111号 时尚百盛4F

1-SPORT?健身瓶颈期一般多久西站西太华店

兰州市七里河区西站西太华10F

1-SPORT?健身瓶颈期一般多久西宁小桥商业城店

西宁市城北区小桥大街6号小桥商业城3F

西宁市海湖新区五四西路67号黄金口岸11楼

银川市金凤区长城中路南侧海悦廣场综合楼5F

银川市兴庆区清河南街256号2~3F（带恒温泳池）

银川市兴庆区长城东路855号美德亨大厦6F

重庆市渝北区天邻风景北门