春风已过十里夏天的气息越来樾近。男同学们有没有发现晚上约美女出来也难约了？

好不容易约出来了问她吃什么也是甩头说晚上不吃了。要么就是象征性的吃吃蔬菜要么是一个劲的喝水，菜还没上完就说饱了饱了

众多减肥方式当中，最受欢迎就要数“不吃晚饭”了那么不吃晚饭真的能瘦吗？微博上曾报道过一个安徽阜阳女子阿玉她连续一个月不吃晚饭、天天锻炼，然而却一斤未瘦

无法接受这个结果的她常常借酒消愁，醉倒路边的她被民警劝解到：要减肥更要健康不能因一时成效自暴自弃。网友：那种绝望你们瘦子是无法理解的。

其实晚上不吃饭的減肥方法是一个错误的减肥方法。晚上不吃饭就是在挑战自己的身体机能底线。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤其实那是错误的認识。

我们身体的正常运转能量全都来源于我们摄入的食物。不吃晚饭很多能量支持就会受到影响。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦一旦进食吸收的快，反弹的也快

当我们的身体吸收的能量不足时，身体需要的优质蛋白也没有从而我们的皮肤也会变得没有光泽、暗沉、容易衰老。而且会导致新陈代谢的紊乱内分泌失调，长痘出现水肿。

那么对于正在减肥的人来说应该怎么做呢？既能做到饱腹又能健康呢

主食作为三餐饮食的重要组成部分，受初期糖原下降伴随大量的水分丢失可以达到减重的目的。但如果长期不吃主食的話会引起胰岛素的抵抗，一旦恢复正常饮食体重会迅速的反弹。并且长期不吃晚饭会造成身体营养不良，阻碍身体正常代谢脂肪玳谢也会受到影响，这样就更容易长肉了

二、控制食物热量，加强锻炼

调整进食顺序先喝汤，接着吃蔬菜再吃肉，最后吃淀粉用┅些比较饱腹但是热量较低的食物垫肚子，这样既能吃饱又能减少热量，将每天总摄入热量控制在1600卡左右平时多走路，多站站不要整天坐着，早上和睡前可以抽空做一些简易的伸展运动

三、了解身体体脂数据变化

一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水即体重下降的现象，造成错误认识

你完全可以上变啦APP，随时查看身体的体脂数据变化脂肪有多少？体脂率有多高肥胖等级是多少全都一目了然。知己知彼才能百战不殆，减肥同样如此！

饮食结构的调整额外的营养补充，适当的运动

多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂、低碳水化合物的食物。

减肥主要是减少脂肪降低体脂率，脂肪占体重的比例

体脂率降低，体重并不一定会减少但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条

1.其实不必太极端早饭，午饭晚饭控制量就可以。晚饭不吃你能坚持多久？不长久就不可能所以，每餐控制量就可以7分饱比较好

2.减脂怎么吃减肥核心确实在饮食。如果你吃油炸食品比如麦当劳，肯德基薯片这种垃圾食品，你一定会越来越胖

3.如果你喝奶茶，可乐果汁这种甜饮料。或者吃饭油腻你一定也会越来越胖。

4.如果你晚上不早睡你晚上吃的少，一定会加餐夜宵吃夜宵一定胖，马无夜草不肥就是这个道理，夜宵長胖一定的

5.另外，男的女的每天下午一小时运动流汗提升代谢。这个是健康减脂怎么吃的话，关键核心在全身肌肉锻炼肌肉生长，脂肪就掉的快

6.这几点做到，减脂怎么吃效率才会高大概一年减重10斤-20斤那就是牛人了。时间纬度一定是6-12个月才会明显不是十天半个朤的事情。