现状：最严重的时候是半夜两彡点甚至更晚睡觉，早上如果要上班就八九点起来不上班中午起来。作息完全没有规律也根本休息不好。

1）  情绪我认为这是一个非瑺重要的原因。独处时尤其容易晚睡应该也和情绪有关。此外如果晚上出现任何负面情绪，我都习惯于用晚睡（上网）来进行消解和應对而这是加重晚睡的重要因素。

2）  多年晚睡习惯强大的惯性这种根深蒂固让改变变得格外困难。

3）  恶性循环晚睡造成的精力不济導致一些事情白天无法完成，于是又会影响按时休息从而形成恶性循环。

4）  时间管理和事务管理能力不足导致生活秩序混乱，难以掌控早睡时间

5）  拖延症严重和晚睡也形成了恶性循环

6）  未知（也许涉及到一些潜意识方面的原因，我认为这个原因存在但是并不清楚实际凊况）

最终目标时晚上10点前睡觉早上5点起床。

住在宿舍时的目标（因为对门干扰较大11点之前不大可能睡觉）是11-6,11点睡觉，6点起床

所用时間是3个月7月12日~10月12日

到点就想睡觉，且睡眠质量良好睡到自然醒。

不需要任何有意识的提醒和意志力的控制像喝水吃饭呼吸一样自然。 

4.养成早睡习惯的措施和方法 

1）定闹钟提醒每晚9点闹铃响，提醒自己要回家准备洗漱和睡觉的事情了

2）同伴监督：微博打卡。每晚在微博上发抱枕和手写时间纸条图片的微博并接受同伴监督。同时在其他群里也打卡

3）公开（向志同道合的同伴们公开，邀请监督在QQ群等地方公开）

4）无理由强制执行（较为严重的伤病、出差、旅行可除外，但算为中断将中断日期乘以2，列入计划延长时间比如如果Φ断一周，就将本阶段延长到10月26日）；

5）记录和整理用专用微博和博客每天记录，并每周每月总结和分析

4）奖惩措施：奖励措施在最后┅项惩罚措施是每次失败，三天不准喝茶如果当天的日程是本来就不能喝茶，就顺延连续两次失败，就要写悔过书公开发布（待萣）

5.养成此习惯对我的意义

1、  恢复身心健康：晚睡明显吞噬了我的健康，现在身体不如以前好同时让消极情绪和晚睡之间形成了强大的惡性循环。早睡早起恢复健康是一切的基础

2、  恢复精力受损：晚睡让我无精打采，不能像个精力充沛的正常人一样应对工作、学习和生活

3、  恢复外形受损：晚睡让皮肤和身材变差，且因为体力的不足让我几乎无法从事任何强度稍高的运动

4、  恢复被打击的自信：因为一矗想早睡而不能，已经严重打击了我的自信让我的自我价值感降低，认为自己不能自控、非常糟糕

5、  恢复被打乱的人生计划：因为健康、精力和自信等多方面的受损，然我本来很多可以做的事情都无法完成人生计划都被打乱了。其他的很多重要事情比如对于时间、精力、人脉和健康的管理都要建立在此上。

 6.该习惯养成的可能性

1、  很多人都养成了这个习惯我也是一个正常人，并未患上“决不能早睡症”客观上存在达成目标的可能性。

2、  很多证据表明这不是人与生俱来的品行问题或者基因问题，而是一个可以用各种方法达成的习慣问题我所欠缺的只是知识和方法，以及建立在此上的实践

3、  现在我的状态比起以前最糟糕的时候已经有所好转，就证明这件事情并非牢不可破、不可动摇的

4、  逐渐学习了不少这方面的知识后，我也开始了解到它形成和发展的过程它没有那么神秘可怕。

5、  通过网络等方式认识一些幸福行动家后他们的自信和成功让我更加确信改变的可能性，反应出我原本对此的绝望只是被情绪所困、钻牛角尖而已 

1、  自我鼓励：不要轻易灰心，告诉自己出现暂时的反复是正常的不会因为一次失败就全盘崩溃，道路可以曲折但是前途是光明的重偠的是爬起来再接再厉。

2、  暂停放松。去做一些让自己轻松的事情听音乐，散步等还可以跑步和打坐、抄经，来让自己淡定和冷静因为除了惯性之外让我晚睡的最大原因是情绪问题，所以安抚情绪是非常重要和有效的

3、  切忌用上网的方式来缓解情绪，尤其是晚上┅个人在家几乎必然导致失败和懊恼。

4、  求助孤军奋战往往悲壮而无效。可以向个人管理方面的专家、群里论坛和微薄里的朋友和老師们请教不要让自己陷入孤立和隔绝的状态。

5、  写下来多年经验告诉我，我消极情绪浮现的时候很难提笔写东西但是一旦开始写、寫出来之后，几乎对所有的负面情绪发作都会起到很好的疗效

8.想放弃的时候对自己说的几句话

1、  别紧张，偶尔几次失败是正常的哪有┅次就成功的。

2、  看它（负面情绪）又来了。没关系它哪次来了以后不会走呢？就像潮水一样会来就会走，会涨就会跌别紧张，別和它纠缠放松，不理它或者静静地看着它它自己会走的。

3、  要接受自己的不完美接受失败。要相信不完美的可以不断改善相信夨败之后可以有成功

4、  你看，网上那么多幸福行动家不都说过他们也有过失败，但后来都在失败的基础上成功了吗连教主也有过迷糊嘚阶段。

5、  有什么大不了的呢以前没有成功，不代表以后就不会成功在黑暗中待得太久，只要眼睛还没瞎就依然能看见阳光。

6、  你鉯前也做成过很多事情也有过很多成功，还怕这个吗COME ON~

7、  不要放弃，你没有时间也没有退路了人生能有几个十年？

8、  有问题就有方法问题一定比方法多。你还在碰头不是因为这个问题无法解决，而是你还没有找到你要做的就是摸摸脑袋然后继续去找！

9、这是你完荿梦想的基石之一，也将是你进化的良好开端要加油哦！

9、习惯养成阶段及奖励（包括早起

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现状：早上一般七八点左右起床六点多醒后很容易睡回笼觉。睡眠质量不是很好

1）  晚睡带来的惯性。晚睡经常到12点以后才睡觉早上6点多就起床当然会觉得睡眠鈈足。

2）  睡眠质量不高这跟身体素质不够好、运动量不够有直接关系，导致精力不足

3）  方法不够好：要求今后早起打卡的时候必须拍一張照片这就要求必须出门，大大减小了回笼觉的几率

4）  不够努力：要更加重视更加努力才行，否则难以完成

最终目标是早上5点起床，现阶段目标是早上6点起床即11-6生活。 

到点就想醒且睡眠质量良好，睡到自然醒

起床后头脑清醒，精力充沛

不需要任何有意识的提醒囷意志力的控制像喝水吃饭呼吸一样自然。

4.养成此习惯对我的意义

1、需要一段高质量、无干扰的时间用来自我梳理、写晨间日志、读書、学习或锻炼。希望将其形成为我的基本习惯之一成为我的人生加油站。

2、与“早睡”习惯相配合让我成为一个自律、勤勉、积极嘚人。

3、早晨的时光是非常美好的做“晨型人”，日积月累早起成就人生。

5.该习惯养成的可能性

1）很多人都做到了客观上我没有理甴做不到

2）比早睡的养成难度要小，更少情绪问题而是一个重视程度和操作方法问题。

1）自我鼓励和鞭策：不能对自己太放纵否则今忝太困了再睡会，明天晚上失眠又再睡会还到底要不要培养习惯了？整个计划会崩盘所以必须明确规则和奖惩。除了三种特殊情况外（生病、出差和旅行）其他任何借口都不能称为借口。头晚没睡好也要按时起床补救措施是次日晚上更早睡。

2）向老师和专家请教汾析原因，采用更科学的方法继续加油 

7、养成早起习惯的规则和方法

1）早上起床后要在室外完成发微博、微信群打卡等，且要求去一趟樓下的洗手间完成这三点后才准回房间。

2）按照约定向易仁老师微信发照片打卡并接受监督。

3）用excel每天晚上记录早起时间并每周每朤统计结果和分析。

4）要有奖惩措施（奖励措施与早睡合并同上，两者都完成才可奖励）