对增长肌肉是毫无疑问的在人體质不好的情况下，适当吃点不错（要结合训练）你最好找个在健身方面比较懂的人和你一起去买，现在假货很多长期服用对身不好，免疫力不但不会增加还会降低，蛋白粉的种类多了去了（建议你不要去研究这方面）在前期健身时服用，过段时间后改变营养的方式（慢慢停止吃蛋白粉），一般在一个月后（主要多吃蛋清和瘦肉还要多喝水）慢慢对服用的量一天天减少，半年内你会发再你会有奣显的不一样（必须坚持训练）
 有条件去健身房要给自己定个目标（但不可急于求成），你在健身房训练的时候找个有镜子的地方面對自己训练，每天在镜中看着自己训练是不错的选择，对自己是一种鼓励能提高训练的效果，不防一试 

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