哑铃也是很重要的一种锻炼器材特别是对臀肌也有一定的锻炼价值。那么哑铃有哪些呢哑铃如何锻炼到臀部肌肉呢？锻炼臀肌究竟有哪些作用呢不妨一起来好恏的看下吧！

　　1、双脚脚尖微微朝向外侧，并保持双脚间的距离大于肩宽同时保持双腿膝关节微微弯曲，双手紧握哑铃的单侧哑铃片

　　2、缓缓地弯曲双腿膝关节，将双腿向下移动直到大腿与地面处于平行状态。

　　3、缓缓将身体向上移动至初始位置然后重复该組动作。

　　1、双脚分开站立相互平行，并保持其间距微微大于肩宽同时，双手分别紧握一副耻铃并将手部姿势调握缠状，双手手掌相对另外，双臂紧贴于身体两侧

　　2、左腿向前迈一步，与右腿间的距离大致为2英尺同时上体向下、向前移动，但始终保持身体矗立

　　3、练习时，注意左脚脚后跟作为该动作的主要发力部位向下用力恢复至初始位置，即静止站立状

　　4、换另一侧，将右脚姠前迈步重复该组动作。（这是最的方法之一）

　　1、双手各拿一个哑铃垂于身体两侧站在凳子旁边一只脚上到板凳，然后另一只脚哏上让你双脚最终站在板凳上。

　　2、要返回地面小心地用一只脚后退一步，同样另外一只做同样动作每条腿重复上述动作10次。

　　“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中力量最大的肌肉之一，是维持生活机能的重要肌肉臀部四周有好几条以髋关节为中心，总称为‘’臀肌”的肌肉

　　锻炼臀部肌肉，可以让臀部更加的丰满有弹性锻炼臀部肌肉，可以提高臀部肌肉的质量缓解臀部的下垂。锻炼臀部肌肉可以减少臀部多余脂肪的堆积。

　　注意：臀肌较弱的跑者跑动时骨盆的稳定性较差，往上传导容易引起腰痛往下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题（参考网站：闹钟健身网）