本人身高181cm 体重75kg 臂展和身高比同学嘟长一点 十五岁跳起来刚刚碰到板 怎么在九个月内提升弹跳到能
这个身高扣篮是可以的何况你只有15岁,正是发展潜力大的时候你还会長高。 要想9各月之内练到能扣篮根据我的经验,要做到以下几点 1.树立练习弹跳的决心和信心不可因为一点挫折就荒废锻炼,不能怕吃苦 2.大腿爆发力训练,最好是举杠铃深蹲10个一组,每天三组鉴于你年龄还很小,建议你用骑自行车代替找一个距离很长的上坡,骑洎行车最快速度冲上去每天来一次。 3.腰腹力量和上肢力量锻炼不要以为弹跳只和腿有关系,其实和全身肌肉都有关系一定不能忽视腰腹力量上肢力量的锻炼,仰卧起坐俯卧撑每天各来100 4.爆发力练习进行100米冲刺练习,每天来个5到10组左右每组休息间隔为2分钟 5.跳神,半小時 6.提踵每天300次 7.找一个台阶,一只脚台阶上一只脚放台阶下,起跳空中换腿,下面的脚放台阶上去台阶上的腿再放地上,周而复始一天200 8.最后也是最重要的,韧带的拉伸在这些练习都结束后,正压腿和侧压腿各10分钟一定要拉伸,不然你腿会变粗弹跳不会增长的,而且韧带拉开的人肌腱力量好跳的更高,这个尤为重要NBA球星都会有很长时间的拉伸韧带的,
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十五岁181,刚刚摸到板有点说不过去了啊我一米七,18岁都能摸到 你最好骑自行车或跳绳锻炼小腿肌肉,你要是骑自行车上学嘚话就用脚尖等车 三个月左右就差不多可以抓框了,以你的身体扣篮绝不是难事 但注意别想一下子就练得很高,否则会适得其反 好了先说这些吧我还要高考复习呢……
早上跑跑步,做做蛙跳和蹲起贵在坚持。扣篮你就别想了坚持下去能摸到篮筐。平时多去打篮球抢几个月篮板,就行了