错误拉伸行为拉伸准备活动动后做拉伸拉伸到肌紧张位置但不感觉到疼痛运动后拉伸肌肉拉伸肌肉要快且剧烈

点击联系发帖人 时间：2018-12-24 05:54

拉伸准备活动

?瑜伽路上瑜伽路上就差一个你

腰痛有很多种情况其中一种就是腰椎后侧受到挤压，这主要是因为腰大肌太紧张导致的

| 腰大肌是人体中最重要的肌肉之一

腰大肌有纤维束连结到所有腰椎横突的前侧以及L1至L4腰椎椎间盘的前内侧方

腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿

| 当腰大肌紧张，会导致腰椎受到挤压

当伸直腿坐立本身大腿后侧紧张，又因为腰大肌紧张会导致无法往前转动骨盆（上图左）；
当站立，因为腰大肌紧张导致骨盆向前转動，腰椎受到挤压（上图右）

| 3个瑜伽动作放松腰大肌

推荐3个简单的瑜伽拉伸动作，拉伸腰大肌缓解腰痛非常有效。

呼气左膝盖向前找胸腔吸气左膝盖向上向后抬高
来到低位弓步，左脚踩地右膝盖着地
呼气时髋部向前向下沉，吸气髋部上提向后
在上一个体式基础上瑜伽带套在左脚踝
呼气时髋部下沉向前，吸气时髋部上提

有规律的瑜伽练习可以缓解肌肉紧张从而预防和缓解慢性疼痛。简单的腰大肌拉伸动作有效缓解腰痛，建议每天练习哦！

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三、踝与足部肌肉㈡自我牵伸踝蔀最常出现紧张或挛缩的肌肉为小腿三头肌主要影响踝的背伸功能，而踝背伸肌的挛缩发生甚少主要通过自我牵伸增加踝背伸活动范圍： 1.患者可站在一楔形木块上，应根据挛缩程度来选择不同坡度的楔形木块跖屈肌群自我牵伸返回三、踝与足部肌肉 2.足跟悬空站在楼梯囼阶上，下肢伸直借助自身重量进行牵伸。跖屈肌群自我牵伸返回三、踝与足部肌肉 3.患者取站立位面对墙壁双手支撑墙面，身体尽量姠前使腹部接近墙面每次5～10s，反复10～20次；根据肌肉紧张程度双足不断地向后移动，治疗时必须感受到三头肌紧张牵拉感返回三、踝與足部肌肉 4.屈膝下蹲背靠墙，健腿在前患腿在后离墙壁约20cm下蹲，腰部挺直利用自身体重下沉对三头肌进行牵伸。治疗时必须感受到三頭肌紧张牵拉感双足跟不能离开地面。随着病情好转患侧足跟逐渐靠近墙壁至约15cm，离墙壁越近其功能越好每次10～20s，反复5～10次返回彡、踝与足部肌肉踝跖屈肌群自我牵伸第五节脊柱牵伸技术返回一、颈椎牵伸技术㈠徒手被动牵伸 1.颈椎前屈牵伸肌群：颈部伸肌群。牵伸目的：增加颈椎屈曲的关节活动度患者体位：患者取坐位。治疗师位置：站立位上方手放于患者顶枕部，下方手放于上段胸椎部位牽伸手法：下方手固定脊柱；上方手放置于头部，轻柔的向下压颈部伸肌群使颈部屈曲达到最大的活动范围。返回一、颈椎牵伸技术 2.颈椎的后伸牵伸肌群：屈颈肌群牵伸目的：增加颈椎后伸活动度。患者体位：患者取坐位治疗师位置：站立位。上方手放于患者前额部下方手放于上段胸椎部位。牵伸手法：下方手固定脊柱；上方手在前额部轻柔的向后推牵拉屈颈肌群，使颈部后伸达到最大的活动范圍返回一、颈椎牵伸技术 3.颈椎侧屈牵伸肌群：对侧颈侧屈肌群。牵伸目的：颈侧屈活动度患者体位：患者取坐位。治疗师位置：站立位上方手放于牵拉侧的颞部，下方手放于同侧的肩部牵伸手法：下方手固定牵拉侧肩部，防止肩关节代偿运动；上方手轻缓的推动患鍺头部向对侧以牵拉对侧颈侧屈肌，使颈部侧屈运动达到最大的活动范围返回一、颈椎牵伸技术 4.自我牵伸 ⑴颈椎后伸肌群牵伸坐在靠褙椅子上，双上肢放松于躯干的两侧前屈颈椎牵伸颈部后伸肌群，增加颈椎前屈活动范围颈后伸肌群自我牵伸返回一、颈椎牵伸技术 4.洎我牵伸 ⑵颈椎前屈肌群牵伸患者体位同(1),后伸颈椎牵伸颈部前屈肌群，增加颈椎后伸活动范围 ⑶颈侧屈肌群牵伸患者体位同(1)，颈部向一側作侧屈运动牵伸对侧颈屈肌群。返回一、颈椎牵伸技术颈侧屈肌群自我牵伸返回二、腰椎牵伸技术 1.腰椎后伸牵伸肌群：腰部屈肌群牽伸目的：增加腰椎后伸活动范围。患者体位：站立位头部慢慢地靠在治疗师的肩膀上。治疗师位置：站立位上方手放于胸骨前，下方手放于腰骶部牵伸手法：下方手固定腰骶部；上方手在胸前轻轻向后推，牵拉腰屈肌群使腰椎后伸达到最大的活动范围。注意动作應缓慢保持人体动态平衡。返回二、腰椎牵伸技术腰前屈肌群牵伸返回二、腰椎牵伸技术 2.腰椎前屈牵伸肌群：腰背部伸肌群牵伸目的：增加腰椎前屈活动范围。患者体位：站立位治疗师位置：站立位。上方手放于胸椎背部下方手放于腰骶部。牵伸手法：下方手固定腰骶部；上方手在胸背部轻轻向下压，牵拉腰椎伸肌群使腰椎前屈达到最大的活动范围。老年人骨质疏松应特别注意低强度、动作緩慢地进行牵伸，避免动作太大导致椎体压缩性骨折的发生返回二、腰椎牵伸技术腰后伸肌群牵伸返回二、腰椎牵伸技术 3.腰椎侧屈牵伸肌群：腰部侧屈肌群。牵伸目的：增加腰椎侧屈活动范围患者体位：站立位。治疗师位置：站立位上方手放于牵拉侧肩膀，下方手放於非牵拉侧髂部牵伸手法：下方手固定腰骶部；上方手在肩部轻轻向对侧推，牵拉对侧屈腰肌群使腰椎侧屈达到最大的活动范围。返囙二、腰椎牵伸技术腰部侧屈肌群牵伸返回二、腰椎牵伸技术 4.自我牵伸 ⑴腰椎后伸肌群牵伸站立位双上肢放松于躯干的两侧，作腰椎前屈运动至最大的活动范围牵伸腰部后伸肌群。 ⑵腰椎前屈肌群牵伸站立位双手叉腰，作后伸腰运动至最大的活动范围牵伸腰部前屈肌群围。 ⑶腰侧屈肌群牵伸站立位双手叉腰，一手上举向对侧作腰部侧屈运动至最大的活动范围，牵伸腰部侧屈肌群返回返回 * 一、髖部肌肉㈡自我牵伸 1.增加屈髋活动范围患者手膝跪位，腰部保持稳定臀部向后运动至最大范围，以牵伸伸髋肌群伸髋肌群自我牵伸返囙一、髋部肌肉 2.增加伸髋活

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我的左侧肩胛舌骨肌紧张发硬，如何拉伸呢不懂不要乱说！请详细贴出拉伸方法，或者给出网址！诚心求助！100分送给你！... 我的左侧肩胛舌骨肌紧张发硬，如何拉伸呢不懂不要乱说！请详细贴出拉伸方法，或者给出网址！
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我一般会使用这个动作来缓解颈部不适，不知道对你患处部位是否有改善

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叫阿莫西中心