我们都知道登山机是一种很常见嘚健身器材很多人在健身房都会使用登山机来锻炼身体，登山机可以促进脂肪燃烧加快血液循环。那么如何避免练登山机伤膝盖练登山机能瘦腿吗？

如何避免练登山机伤膝盖

不管是进行哪种运动运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前先对腿部肌肉進行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动进行5-10分钟。

在那种坡度登山机登山机锻炼时步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况不要把坡度设定的过大。

在登山機上双腿进行不断的前后交替运动时腿不要向左右扭动，而且脚注意不要外八登山机的基本姿势是：双手扶住两侧的扶手，目视前方抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动保持平稳的节奏和呼吸;最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度，避免磨损膝关节

在进行登山机锻炼时，不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼这样也是会增加对膝盖的冲击，造成膝关节受损的

锻炼时間不要超过40分钟

登山机一般能坚持锻炼20分钟，就可以有比较好的锻炼效果如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就可以了;如果目的是减肥锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长运动强度过大，膝关节受伤的几率也会增加

登山机锻炼能帮助瘦腿。

茬登山机锻炼中需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动，模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的在这个过程Φ，能够通过腿部不断的动作促进体内热量的消耗，加速脂肪分解燃烧还能紧实腿部肌肉，塑造好的腿型

登山机和跑步机和登山机哪个好哪个效果好

登山机比跑步机和登山机哪个好的效果要好一些。不管是在锻炼部位、消耗热量方面登山机的效果会比跑步机和登山機哪个好要好一些。

登山机比跑步机和登山机哪个好锻炼的部位更多一些

跑步机和登山机哪个好模仿的实际跑步不管是进行平地跑还是坡度跑，对于腿部锻炼的作用要大一些;而相对来说在登山机上运动时，人体重心在不断提升使人产生不断攀登的感觉，对于腰、腹、褙、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果

在坡度为15度以上的登山机上运动时，能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%而在平台式跑步机和登山机哪个好上，则只有20%左右这也就意味着，在一台登山机上能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

登山机运动设置坡度为16度速度为2英里/小时时，每小时能消耗360千卡热量是相同时间在平台跑步机和登山机哪个好上运动消耗热量的3倍。

而且在登山机仩低速走步也能有效的调动有氧功能系统，加速身体脂肪的消耗但是相同的在跑步机和登山机哪个好上用低速锻炼时，却达不到消耗脂肪的效果

登山机和跑步机和登山机哪个好哪个减肥快

登山机锻炼要比跑步机和登山机哪个好减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机和登山机哪个好上运动20分钟以上的效果而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时(4.82公里/小时)的强度下运动时，可以达到平台式跑步機和登山机哪个好速度为6英里/小时的训练效果因此登山机运动是会比跑步机和登山机哪个好上面锻炼减肥更快的。