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如果目的是锻炼胸大肌，每组直接
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的下面昰俯卧撑锻炼肌肉的方法
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撐、侧重俯
卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高處做这样比
水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑其他类型俯卧撑以此类推。更难
：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撐等侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常每天都做俯卧撑撑杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常烸天都做俯卧撑撑最终式就是单手俯卧撑了
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首先每天都做俯卧撑撑方法很重要，也要看你一组做多少
个推薦你一本书，囚徒健身如果不去健身房的话可以借鉴这本书来锻
炼身体。做完一组休息2-3分钟感觉肌肉基本恢复了就可以做下一组，如果做了一组之后
休息2-3分钟还觉得做不了那就多休息一些时间，说明你还比较弱需要循序渐进的练习，坚持一个星期你就会自己感
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你好训练肌肉时每组的间隔时间并不是从几分钟来定的，正确的方法是看你的脉搏次数我们在做大
运动量无氧訓练后，心跳一般会在150~180/分钟之间（在这个范围内是比较合适的训练法则，如果超过180证明运动量偏大，身体已经无法承受）有的
人说偠间隔1分钟或者2分钟，这并不是科学的方法应该测下你的心跳，当心跳下降到120/分钟以下时我们就可以做下组动作了每个人体能不同，
所以中间休息的时间也不同不要一味的追寻时间，因为我们的心脏在锻炼过后也需要休息所以正确的方法可以减少运动对身体造成的危害。
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十分钟或十五分钟，警校就是这样
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