健身房对大多数人来说只是跑步絀汗和洗澡的地方啦

尤其是女生主要目的是减肥和紧致身体，那有了器械的辅助其实效果会更快效率也会更高啦。

也是因为好多仙女提议出一些器械的视频那我就努力好好利用这一分钟的时间，把所有的干货知识压缩进去

器械倒蹬，每次做这个的时候我都是瀑布汗消耗量很大呢，所以是一个超级好的减脂塑形的器械

你说会不会腿越练越粗？

真的不会啊乖，听话把次数和组数加上去，你的腿想不细都难啊

我感觉时间实在太紧我想要告诉你们的太多了所以有的细节漏掉了。我就在这里再总结一下哈

在做倒蹬时后背贴紧靠背，不要让臀部离开那样腰部会借力。胸背挺直脚尖自然朝外，膝盖和脚尖在一条直线上不要内扣。往下至膝盖快碰到胸往上至膝蓋微微弯曲。匀速做不要用爆发力，感受到肌肉酸的感觉蹬完往下的时候千万不要“扔下来”，还是用肌肉匀速控制下来

用宽距，膝盖一定要打开踩在踏板的中间外侧位置

用窄距，脚尖自然朝外脚踩在踏板中间位置。

脚跟踩在踏板上边缘脚跟发力，双脚与肩同寬

1.热身：椭圆机或上坡走10分钟左右

2.做垫子上臀部激活的三到四个动作，每个动作两组每组20个（视频前面有，找一下哈）

3.器械倒蹬：20宽+20窄为一组 共五组

4.踩在上边缘练臀：15个为一组 共四组

5.还有体力就练垫子上的腹部动作（前面出过找找哈）

so，今天就这么多一定好好练哦