原标题：战士一式练习膝关节胀痛疼痛是什么原因

练习瑜伽体式战士一式时，弯曲的膝关节胀痛疼痛是什么原因

练习战士一式有哪些细节？

今天我们分享战士一式！

夶腿内侧股薄肌起于耻骨下枝止于胫骨粗隆内侧。

股薄肌作用：髋关节内收膝关节胀痛屈曲或内旋。

股薄肌过紧会在保持屈膝姿势時，把膝关节胀痛向内扣膝关节胀痛内侧出现牵拉性疼痛，脚底重心会移向脚底内侧

上图:股薄肌紧张引起膝关节胀痛内扣。

二、大腿湔侧肌肉过紧或者虚弱

大腿前侧股四头肌的股直肌起于髂前下棘一直连接到大腿前侧，覆盖股中间肌和其它股四头肌融合向下形成一個腱，包绕髌骨前面和两侧向下延伸成髌韧带，止于胫骨粗隆

股四头肌（膝伸肌）和腓肠肌（膝曲肌）共同作用于膝关节胀痛，维持膝盖的稳定

股直肌收缩时做出弯曲髋部和伸展膝盖的动作。如果股直肌过紧会导致膝关节胀痛过度伸展，出现膝关节胀痛超伸并对膝关节胀痛软骨施加压力。

腓肠肌收缩时产生弯曲膝关节胀痛的动作。如果股四头肌虚弱腓肠肌过紧，会出现膝屈曲在前膝屈曲的姿势中保持，需腿部肌肉持续发力如果股四头肌虚弱，会在屈膝时过度牵拉胫骨粗隆肌肉附着点导致疼痛发生。

在下图中可以看到膝屈肌和膝伸肌在互相对抗的作用中，维持膝关节胀痛的稳定性

腿外侧的髂胫束从髋部开始伸延并覆盖膝关节胀痛外侧到胫骨外侧表面嘚一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉是固定膝关节胀痛的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节胀痛和使髋关节往外展

如果大腿外侧髂胫束紧张，会引起膝关节胀痛外旋会引起髂胫束肌肉附着点疼痛。而腿内侧肌群为了对抗膝关节脹痛外旋而过度牵拉也会出现膝关节胀痛内侧疼痛。

上图：髂胫束紧张导致膝关节胀痛外旋

如果右脚在前要把右脚趾张开上翘，启动腳弓上提；再把大脚趾和其余脚趾向前下压地面大脚趾根和小脚趾跟同时下推，有利于启动大腿肌肉上提收紧稳定膝关节胀痛。

左脚茬后脚尖向外旋转，并把脚跟旋后脚趾张开，让脚底三个根基点下压地面有利于启动左腿外侧阔筋膜张肌，以及小腿后侧腓肠肌伸展

通过右脚踩地，收紧小腿肌肉把力量向上提，如此收紧大腿前侧股四头肌稳定膝关节胀痛。

右大腿内侧肌肉向膝盖方向伸展试著调整膝盖朝向脚尖处，并能控制右脚重心不向外侧偏移

右侧腿外侧肌肉向后拉向臀部方向，并把右侧臀部向后拉如此外展膝关节胀痛，维持右侧小腿垂直地面右侧膝盖位于右脚跟之上。

伸展左侧臀部肌肉髋向外旋；同时启动左侧腿外侧阔筋膜张肌和臀中肌，向内轉动大腿让股骨大转子在髂窝中稳定。（如果左侧臀大肌收地过紧会让这一侧髋部外旋，而让股骨大转子向后夹紧髂窝所以要启动闊筋膜张肌，让大腿内旋如此平衡臀大肌造成的外旋现象。）

左大腿前侧肌肉力量也要积极地启动上提拉长股直肌，把骨盆向上推幫助髋关节正位，避免过多前倾骨盆并且拉直膝关节胀痛。

启动腹部内收把肋骨向下拉，并维持腰椎的稳定；

大臂外旋小臂内旋，使双肩胛骨内收拉向脊柱中线，并把双肩下沉远离耳根，帮助胸部打开

收缩下斜方肌，把肩膀向下拉但是肋骨不可抬高，避免出現肋骨外翻

前侧脚尖朝向正前方，膝盖朝向脚尖摆正

脚底下压地面，脚弓上提启动大腿前侧肌肉上提，保护好膝关节胀痛伸展大腿內侧肌肉向前伸展启动大腿外侧肌肉向后拉向臀部。

后侧脚跟旋后脚尖朝向前内侧30度角左右。

脚底压实地面启动大腿外侧肌肉，帮助大腿内旋；启动大腿前侧肌肉收紧且推向骨盆

小腿向后伸展，脚跟下压地面与大腿前侧肌肉一起启动，可拉直膝关节胀痛

把骨盆擺正，肚脐向正前方微收小腹，稳定腰椎

胸部打开，远离肚脐并把肋骨下拉，避免肋骨外翻；双大臂外旋小臂内旋，双肩下沉远離耳根

启动两侧肩胛骨内收，并把肩胛骨向下拉伸展脊背。