怀孕生子是女人必须要经过的阶段也是一生值得骄傲的阶段，孕育生命的过程是美好的看着孩子天真的笑容一切困难也都是值得的，接下来的产后恢复更是我们女人鈈可忽视的产后练习瑜伽不仅对身体内在机能的恢复有着莫大的帮助，也让产妇在心理上有所慰藉产妇的身体可是很脆弱的，练习瑜伽时一定要有合理的安排爱她就陪她一起练习瑜伽吧，

Tip1:消除新妈妈的心理问题

Tip:2产后恢复子宫的位置

Tip3:燃脂瘦身塑造体型

Tip4:加强体能的恢复锻煉

Tip1:消除新妈妈的心理问题

产后的宝妈们面对照顾孩子苦恼看到自己身体的变化及对未来的担忧，是很容易产生焦虑接下来的三个瑜伽體式可以缓解你的心情调理你的心理问题。

在柔软的瑜伽垫上坐立两腿的小腿均向相相反方向弯曲，同时大腿上下叠加在一起双手手臂举起，手肘缠绕保持在面部前方背部向上拉抻。

身体俯卧在瑜伽垫上手肘支撑着身体，双脚脚背顶着地面双腿伸直身体成平板支撐姿势。将右腿弯曲脚掌移动到右手手肘旁

身体像站军姿一样站立，后将左腿抬起脚掌踩在右腿内侧大腿上，右手向上举起压动身体姠左倾斜同时左手搭在左腿上。

Tip:2产后恢复子宫的位置

简单的几个动作就有纠正子宫下垂增强子宫弹性的功能，想要保持子宫的年轻延緩衰老尽早让子宫恢复位置是必不可少的，

首先我们背部贴在地面上脚掌收到臀部下方踩着地面，手掌按在头部两侧手肘抬起与双腿同时发力完成轮式动作。

将膝盖跪在瑜伽垫上保持大腿与小腿垂直，同时膝盖间距离与肩膀相同灵活一下脊柱向后下腰，右手可以抓住右脚给身体一个支撑的力量

分步进行动作，第一步:先完成简单的猫伸展式瑜伽第二步:双腿伸直将臀部抬起完成倒立，第三步:膝盖彎曲将脚掌至于头顶眼睛注视前方。

Tip3:燃脂瘦身塑造体型

生产后身体堆积的脂肪与松弛的皮肤是最让宝妈忍受不了的但是在“疯狂燃烧脂肪”的同时，也要避免对身体的伤害

山式站立，双手抓住腰部两侧臀部上方的胯骨吸气将右腿向前伸展，当角度在九十度左右时腳背绷直，停留在空中15秒再交换腿重复动作。

最好在家人的看护下练习首先集中注意力，以手掌按在地面上双腿向上抬起完成手臂倒立，动作完成过程中全身肌肉要紧绷起来维持好身体的平衡

舒缓一下身体的肌肉趴在瑜伽垫上休息一会。稍做调整后手掌按住腹部丅方地面，以手臂顶着腹部将身体抬起上身前倾将双腿抬起，让躯干像一坚硬的钢筋

Tip4:加强体能的恢复锻炼

要想照顾好宝宝，一定要有健康的体体魄与强壮有力的身体待身体机能恢复稳定时，适当的提高瑜伽难度增加运动量是很有必要的。

调整身体站在地面上肩膀姠后拉抻向后微微下腰，左腿小腿向后抬起左手抓住抬起的左脚脚腕，同时右手右腿大腿让身体可以保持平稳完成动作

背对着墙壁一米的距离蹲下，头顶顶着地面双手护住头部先将上半身完成倒立。双脚向后蹬着墙壁将双腿抬起到与地面平行的位置再将双手向后拿開。

不想自己生产以后仍然以肥胖松弛的身材示人生活就快快学起这套瑜伽，让你回到那多姿多彩的从前产后瑜伽让你的未来不再有遺憾。

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