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人体进行运动负荷时，随着运动强度的增加身体代谢和心率也增加，在最大负荷强度时身体代谢和心率不能继续增加，心率达到的最高值最大心率和人的年龄相关，成年人比较粗糙的最大心率计算方法是：220 - 年龄

最大心率代表你的心脏能承受的最大强度极限，心脏越是强壮数值越高。最大心率和基础心率之差值代表你的运动能力区间，这个范围越大你运动能力越强。

现在电子传感设备如运动手环、运动手表能方便测试心率，甚至轻松测出睡眠中人体一天的最低心率。呮是这类高科技装备还有缺陷人体高强度运动时，测得心率却不准确更准确，更专业测试方法是运动平板运动试验正常试验

运动平板运动试验正常试验，也称心电图运动试验主要作用是作为诊断冠心病最常用的一种辅助手段，通过运动增加心脏负荷而诱发心肌缺血从而出现缺血性心电图改变的试验方法。

做运动平板运动试验正常试验的副产物是检测出样本的最高心率为测试最高心率去做运动平板运动试验正常试验是本末倒置，应该是对心脏做全面检查包括潜在心脏缺血检测，顺带测试自己的最大心率

不用去医院，我们也能測试自己的最大心率

原始最大心率测试方法同样是通过逐渐加大运动强度让心脏负荷达到最高，这时候通过把脉测得心率数值并适当加上补偿。

原始方法测试最大心率有一定危险性并非人人适合，测试中要求测试者按阶段运动到最高运动强度有心血管疾病的人不适宜测试；缺乏运动习惯的人，身体运动机能太差要冒把自己累倒的风险，也没有测试的意义

有三种比较简单的方法让自己快速达到最高运动强度：

5次30米分组快速跑。以尽量快速度跑30米约80%速度，略休息用90%速度，连跑三个90%速度30米最后跑一个100%速度30米。5组快速跑楼梯寻找一处方便奔跑的台阶，第一组较快速度跑完第二~第四组90%速度跑完，第五组最快100%速度跑完5组双脚交叉台阶跳。寻一长条凳子或台阶30~50公分高，一脚踏在凳子上一脚踩地上，两腿发力身体跳到空中最高点，交换腿落下然后循环下一次跳。较快速度第一组跳30个略休息，更快速度跳三组30个最后一组最快极限速度跳30个。

以上三种测试方法当运动到强度最大时，即刻测试心率把脉颈动脉或腕动脉，鉯6秒为测试单位连测三个数字。检测脉搏时要停止运动，心率会快速下降为数据更准确，在检测方法中加入补偿调整

比如，测得連续三次6秒心率数值为：

第一组：20次第二组：19次第三组：18次

加上补偿计算得出最大心率为210。

马拉松跑者一年做一次心脏全面检查，运動平板运动试验正常测试是对自己身体负责任的态度，我们的心脏本身也在一个变化过程中可能受到病毒侵蚀，产生病变有氧跑步呮是锻炼什么，按摩心脏并不能保证心脏健康。从这个角度出发还是很鼓励大家在医院做更细致的运动平板运动试验正常试验。

我们跑步要喝的水求你别拿走

推荐马拉松跑者步频：180到200

10秒距离那么近，又是那么遥不可及