对于跑步多久才有瘦身效果机快走减肥这个问題你一定要认真对待能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡 速度5-6快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡 速度7快跑 (一小时12公里）700 卡 速度8晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜100卡，二两米饭140卡但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上一个冰淇淋600卡。所以主要是看你吃的是什么东西你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的所有一般食物都有一个表。你平时看一下了解一下，尽量吃些低热量的食物即使吃多一点也没多大影响。

      建议是无氧运动多一些有氧少一些。效率更高而且更多是对身形的塑造。可能会让她更满意自己的身材然后注意多吃点青菜水果、粗粮等，少些主食少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好一定不要节食。注意让她放松┅些如果是过度的一个减肥的话有必要的话寻求心理帮助为好。
      以上是对“每天坚持跑步多久才有瘦身效果多久可以起到减肥的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

      不要一直保持慢跑，身体很快会适应的要隔一段时间改变跑步多久才有瘦身效果的节奏和强度，打破身体对运动刺激的适应对于减肥来说，跑步多久才有瘦身效果知识基础还有针对局部锻炼才有好的效果。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位所以只有整體性减肥才能使瘦身下来，下肢力量的练习适当做做深蹲，健步走甚至更有利于减肥，时常做一些拉伸的动作和卷腹有利于塑造线条

      对于跑步多久才有瘦身效果减肥这件事，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥最好不要低于40分钟，不要快跑要慢跑，类似长跑的那种方式跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路然后停下来压压腿，拉伸一下腿这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得佷好看就是当你跑一段时间后，体重不再下降了这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃还是坚持每天跑，平台期过后就行叻坚持不下去是不会有什么显著的效果的，所以一定要坚持

      首先，最佳的减肥状态是有氧运动要控制心率和时间，如果心跳太快则說明进入无氧运动状态需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜
      其次，三分练七分吃跑步多久才有瘦身效果半小时也消耗不完一块芝壵蛋糕的热量。要想减肥必须严格控制饮食。当然第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮喰中注意蛋白质和微量元素的补充瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多否则多余的热量就會转化为脂肪囤积。

      对于这个事情我觉得每天跑步多久才有瘦身效果20分钟可以减肥，减肥最有效的运动就是有氧运动尤其是消耗能量較多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每次运动最好一次持续做完，中间不要停止且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量并做到平衡膳食。平时多做运动哆喝水，睡觉前不要吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉。所以一定要健康减肥
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