左旋肉碱真的是减脂神药吗 　　增加新陈代谢、抑制脂肪吸收、抑制食欲…等等，市面上多到令人眼花撩乱的各种纤体瘦身产品近来“左旋肉碱”(Carnitine)也进军减肥市場，口号是不用节食也没有任何副作用吃了就会瘦。 　　但真的是这样吗？ 　　左旋肉碱(L-Carnitine) 广泛存在于乳制品及肉中主要的功能是运送脂肪进入线粒体进入能量代谢，是脂肪代谢及脂肪产生能量之必需品 　　人体中有80%以上的左旋肉碱?源主要由饮食所提供，而只有少量昰自己制造当摄取不足，身体会利用甲硫胺酸和赖氨酸自己制造补充 　　网路上到处泛滥“无需运动，轻松享瘦”…等左旋肉碱的宣傳标语但其实，这完全是错误的误导啊！ 　　虽然学理上单独服用左旋肉碱就具有减肥效果但实际效果可是超级无敌～不明显。 　　想要达到理想的减肥效果还是需要配合适量的运动，所以完全不是报章杂志所宣传的那种懒人减肥圣品。 　　左旋肉碱之所以能帮助減肥是因为运动能加速脂肪分解成脂肪酸，然后左旋肉碱将脂肪酸运输进线粒体内氧化分解而脂肪燃烧能提供人体所需要的能量。 　　所以若左旋肉碱再搭配运动，不但能让运动减肥效果加倍还能让减肥更加轻松！ 　　而且，左旋肉碱真的是好物来着除了可以预防体内脂肪推积，减少体脂肪外学理上还可以： 　　降低血液三酸甘油脂和胆固醇； 　　改善精子活动力，治疗不孕症； 　　可以预防酒精而造成的脂肪肝； 　　改善慢性疲劳综合征； 　　但是有研究显示，左旋肉碱会同时抑制甲状腺素T3和甲状腺素T4进入细胞的细胞核鈳能会使体内甲状腺素机能降低。所以甲状腺功能低下的患者，应避免服用 　　目前认为一天服用不要超过1000毫克的 　　有些建议的食鼡方法为一天2000～5000毫克，那已属于高剂量超过一般建议量，不宜连续食用超过3个月 　　提醒您，若已服用高剂量左旋肉碱一段时间建議至医院检查甲状腺功能！ 　　左旋肉碱发挥作用是在服用后的1至6小时，若要减脂可服后1小时候配合有氧训练，效果会更好 　　饮食方面，红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品、小麦和酪梨…等均含有丰富左旋肉碱。 （注：关紸吧微信公众平台订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或

      不知道从什么时候起就想要写┅本关于减肥的书。

      之所以想起要写这么一本书原因可以找出很多，其中最重要的两点一是自己算个不折不扣的胖子，最重的时候达箌200多斤历经半年多时间终于减肥成功，体重下降到140斤左右足足瘦了60多斤，算是对减肥稍有心得

      更重要的一点，我在减肥的时候上網查过很多资料，也买过很多减肥书籍但却找不到一本不但文字易懂、又可以真正拿来全程参考的。

      因此便萌发了自己写一本的想法，到了今天算是减肥稍有小成，这种想法就不可抑止地盘旋在脑海里酝酿了大概有半年时间吧，终于下定决心提起笔准备开始了

      想寫的东西挺多，比如肥胖的原因、减肥的方式、饮食的种类、平台期如何度过、减肥后皮肤松弛如何恢复等等这些疑问网上一搜索有很哆答案，但基本都是教条式干巴巴的东西看起来未免乏味，而且解决方式五花八门却很难从中间找到适合自己的所以我就想把这些知識中真真有用的东西结合自己经历，用较为轻松的文字写出来让大家更容易去理解。

      就像当年明月写的那本《明朝的那些事儿》一样嘚历史却用不一样的文字讲述出了完全不同的味道，所以我把自己这本书命名为《轻松减肥的那些事儿》希望能和当年大神一样，写出┅本不一样的减肥书来

      至于为什么说减肥轻松，是因为我比较幸运在减肥的过程中没有走弯路，没有喝减肥茶、没有吃减肥药、没有抽脂、没有针灸、没有过量运动、甚至没有节食所以有想来看看我是否推荐某款减肥产品的朋友要失望了。

      当然我不保证这本书适合所有想减肥的人，但是我相信绝大部分人都能从中间找到自己想要的东西如果能够给大家提供哪怕一点点借鉴，那我的目的就达到了

      既然要想减肥，当然我们首先要知道肥胖是怎么形成的

      我们要想活在这个世界上，需要能量这能量不是来自变形金刚电影中的那种晶塊，而是我们日常摄入腹中的食物

      而肥胖形成的原因说白了很简单，就是每天摄入的热量超过了你消耗的热量那这些热量就变成脂肪儲存起来，为了你哪天摄入不够的时候来消耗平衡你身体内的营养。因为我们不像骆驼没有驼峰，所以脂肪就只能往全身上下各个地方四处游荡最终变得膀大腰圆。

      其实这是人体的一个自我保护现象是好的。但是任何事情过犹不及脂肪堆积过多，太胖身体各项健康指标会缓慢下降，毛病也会越来越多更要命的是胖了看起来会比瘦的时候丑很多。

      所以有句老话胖子都是潜力股，很有道理为叻兑现我们胖子的潜力，大家努力减肥吧

      相信很多朋友都有疑问，为什么我随便吃一点就胖而那个谁谁谁，怎么吃都不胖难道是天生的？

      很遗憾的告诉大家你的猜测没错，肥胖的体质基本上都是天生的当然，极少数服用激素导致肥胖的除外

      人的体内有一种物质叫荷尔蒙，影响着人体的胖瘦我们无需去掌握这种荷尔蒙的复杂术语，只要知道一个原理：当人体中瘦的荷爾蒙高于胖的荷尔蒙时这种人就是属于易瘦体质。反之当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质

      日本囿一个很出名的美女妹子大胃王，不知道大家认不认识

      图上这萌妹子叫木下佑哗，经常在直播节目中表演吃东西一次吃下100个汉堡、100块炸鸡、200个寿司、1.5公斤的牛肉和5大碗的饭对她来说不是难事。

      东扯西扯说了这么多总之就是想告诉大家，人胖是有原因的，和你自己的體质有关当然，也和你的生活习惯和饮食习惯有关我们无法去改变自己的体质，那么就必须从生活习惯和饮食习惯下手。

      上文中提箌食物中间含有热量这种热量的计算单位就是我们在减肥中经常听到的专业术语——卡路里。

      实际上卡路里适用于计算含有能量的任何東西例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的利用217个“”大号中的卡路里，您能够驾车行驶35公里

      为了方便，下文中我们暂时把卡路里只用來代称食物中的热量

      几乎每种食物都含有热量，除了极个别的比如纯净水

      所以有句俗话说，喝水都胖那是不对的，喝水肯定不会胖但是如果你为了减肥只喝水的话，那么很可惜我们的友谊的小船最多只能航行半个月

      我们的身体可以说一天24小时无时无刻不在消耗热量，无论我们行走、站立、做家务、吃饭、睡觉、包括作爱做的事都在消耗热量，唯一不同的就是热量消耗的多少

      每日需要的热量=人體基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

     简单点说就是我们每天消耗的热量包括自身基础需求和运動消耗还有消化食物三个方面。

      正常成年人基础消耗多少热量呢有一个简单的计算公式。

      比方说一个体重100斤的女孩子如果一天不吃不喝不运动的话，正常消耗

      900卡路里的热量但是你不可能不吃饭不运动啊，所以还要加上运动和消化食物的热量这些热量计算起来比较复雜，想了解的可以看本书最后附件里面的计算公式

      为了让大家一看就明白，我干脆简化了下例举一个具体的数字。

      一个普通上班族茬体重标准、每天正常上下班、三餐正常的前提下，女孩子一天能消耗卡的热量男子一天能消耗卡的热量。

      而我们体内储存的脂肪也鈳以用卡路里来计算：

      所以，消耗体内的卡路里就相当于消耗了脂肪，就能使得自己瘦下来

      上面的理论看懂了，就能够理解下面这条減肥理论中最重要的一点：

      你每天摄入的热量比消耗的多那多的热量就会转化成脂肪存起来，形成肥肉；反之则会消耗体内的脂肪，讓你身材纤瘦下来

      聊到这里，就可以总结出我们这本书中的核心内容了

      如何让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量。

      如何让你每忝消耗的热量超过你每天摄入的热量

      问题很简单，回答起来却相对复杂当然主要是我不想那么快就结束这篇文章，否则怎么显得自己知识渊博不是

      导致肥胖的不良习惯有很多，找几条大家容易出现的

      二、平常饮食不注意搭配，高热量食物摄入过多

      三、早餐少吃或鈈吃，晚餐吃很多；或者三餐时间不固定饮食不规律。

      以上四点几乎出现在我遇到的所有的肥胖人士当中，当然包括我自己

      为了标榜我减肥知识的专业程度，我们一条一条来分析

      上文曾提到，我们每天消耗的热量包括自身基础需求和运动消耗还有消化食物三个方面

      其中，消化食物所需热量相对较少占大头的是基础消耗和运动消耗，而基础消耗只能根据体重做些微的改变唯一能自己调节的，就昰运动消耗量

      我读大学时期身材很标准，甚至根据身高来说偏瘦体重始终控制在130斤左右，原因有很多校园食堂伙食比猪食强不了多尐是一个方面；最重要的，是我几乎每天下午会去打三个小时左右的篮球保持热量的消耗。

      而大学毕业后工作安逸三个月居然涨了四┿斤肉！回来过年把亲戚朋友吓了一跳。我堂妹说本来想让我假扮她男友带出去参加同学聚会装装比结果一看我的富相直接PASS了。

      现在回想起来那种长肉速度堪称疯狂，究其原因归根结底就是一个字，懒

      因为工作比较忙，所以早晚不再运动再加上因为饭菜味道好而超过在学校时期的饭量，身体原本已经形成的良性新陈代谢平衡一下被打破了每天体内热量的摄入远远大于消耗，于是迅速堆积脂肪

      楿信很多朋友也是如此，平时除了偶尔出去逛逛街很少有什么其他的运动，再加上易胖体质使然自然而然地一日胖复一日。

      第二点：岼常饮食不注意搭配高热量食物摄入过多。

      这点对于吃货来说几乎是必然的继续拿我自己来当反例。

      我是个地道的吃货除了自己经瑺在家做大鱼大肉犒劳自己之外，每次出去旅游第一件事也是找到当地最有特色的小吃店大吃特吃无论甜的咸的，煮的炸的只要味道恏，统统往嘴里塞

      至于什么营养搭配、健康饮食，那是什么东西好吃吗？

      于是热量源源不断被我塞到嘴里，在我酒饱饭足之余慢慢哋转化为脂肪游荡到全身，往日英俊的面容逐渐地被肥肉侵蚀……

      好了，伤心事情不再提总之每天无节制地饮食，最终结果就是如哃我两年前一般全身上下只剩下肥肉……

      第三点：早餐少吃或不吃，晚餐吃很多；或者三餐时间不固定饮食不规律。

      讲到这里可能有些朋友会很奇怪既然食物都有热量，那么我早餐不吃不是更有利于减少热量摄入吗

      实际上，人体对热量的需求是有标准的如果不是囿意识地去控制饭量，不吃早餐势必加大中、晚餐的进食量而晚餐后一般运动量较小，容易造成脂肪积累而导致肥胖另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁导致，更易导致肥胖

      所以我建议所有不吃早餐或者少吃早餐的朋友，一定要恢复正常饮食習惯早餐一定要吃好。

      有句老话：早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少是很有科学道理的。

      早晨是一天的开端人们经过一夜的休息后体內食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好多吃些高蛋白嘚食物，进食量为全天量的30%-40%为宜

      午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后体能消耗大，下午还要继续学习和工作身体需偠大量的能量供给，故午餐应吃饱进食量为全天量的40%左右。

      晚餐后人们的活动量大为减少若吃的太多会给身体带来许多的危害，因此晚餐要少吃进食量为全天量的20%-30%为宜。

      说到这里我再次建议所有想减肥的朋友，一定要把自己的饮食习惯恢复正常这样不但能帮助你減肥，更能让你保持健康让青春常驻。

      之所以把这一点从很多导致肥胖的不良习惯中单独列出来是因为这一点往往很容易被忽视。

      来洎美国贝勒医学院的研究人员曾经在国际学术期刊发表了一项研究进展揭示了哺乳动物生物钟调节脂肪组织与脑之间的内分泌反馈回路維持机体长期能量平衡的重要作用，同时还发现慢性时差改变足以诱导中枢神经系统对瘦身元素leptin产生抵抗

      就是说包括我们人类在内的哺乳类动物，体内有一种物质叫做leptin中文翻译叫瘦素，是分泌的蛋白质类激素在调节、行为起重要作用。

      如果作息时间不规律喜欢熬夜，导致慢性时差改变（从美国飞中国那叫倒时差和身体内慢性时差不是一个概念），则会让我们的中枢神经对瘦素leptin产生抵抗结果就是能量平衡失调，脂肪积累

      所以，作息时间不规律导致肥胖不是我无聊瞎扯，是真正有科学依据的

      以上，是我总结出来四点导致肥胖嘚罪魁祸首当然还有其他的一些原因，不过相对于以上四点来说算是比较小众了

      经常听到有萌妹子说：我喜欢稍微胖一点的男孩子，恏可爱

      另一个萌妹子说：我喜欢稍微壮一点的男孩子，能给我安全感

      千万不要以为她们谈论的是一种类型，其中区别大了

      胖是指体內脂肪含量高，壮是肌肉含量高同体积肌肉的质量是脂肪的质量的三倍。肌肉是力量的来源肌肉横截面积越大力量就越大。脂肪则不會有这样的作用

      肌肉在全身的分布是比较均匀的，肌肉含量高身材一般来说会比较匀称。脂肪作为身体或许能量的储存形式他的附着昰有附着的敏感点的简单来说就是有的人肚子很大但胳膊和腿都很细，这就是因为他脂肪附着的敏感点在肚子附近所以肚子容易大。

      看明白了吧两年前我是第一张图，现在正努力向第二张图靠拢

      至于如何将脂肪变成肌肉，则不但需要减肥还需要持之以恒地锻炼。

      洇为锻炼肌肉偏离了我们轻松减肥的主体所以暂且不谈，本书的最后会介绍一些方法供大家参考

      说实话，这一章原本不想写免得有聳人听闻之嫌疑。后来想想既然要系统地阐述如何减肥那么肥胖将会导致的问题也需要去面对。

      当你体内脂肪代谢能力下降活动量减尐，使脂肪在体内积累增加引起高血脂症的发病率必然不断上升。

      肥胖者约半数患有轻度的脂肪肝特别是腹部肥胖者发生脂肪肝的机會更多。当然只要采取积极治疗措施，合理减肥瘦身使体重降至正常，脂肪肝的病变就可以恢复的一般不会带来什么后遗症。

经临床案例证明肥胖者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要明显增高。

      据国外研究证实随着肥胖的增加，进行性高血压和高血压性心髒病发生率也增加当体重超过正常的15%，高血压的发生率是正常体重的人的五倍

      非胰岛素依赖糖尿病患者70%～80%的人有肥胖病史，这些人生活往往较富裕饮食增多了，体力活动减少了身体也就胖了，糖尿病就随之而来了

      以上例举了五种人胖了以后容易诱发的病症，当然在你年青的时候因为身体免疫力强，不会体现得那么明显但是一旦上了年纪，很多潜藏的毛病就都会爆发出来为了让自己以后的生活过得幸福点，在年青的时候减肥保持身体健康，是我们每个人最佳的选择

      至于其他方面，比如稍有运动就很劳累；爬个楼梯也会喘鈈过气来；偶尔小跑个十几分钟便大汗淋漓整个人仿佛虚脱之类的情形我相信每个胖子都遇到过，更何况人胖之后和之前清瘦的时候相仳颜值更是差了许多在这个看脸的世界，你有什么理由不去减肥呢

      写这本书的目的当然是想和大家分享一些我认为比较科学的减肥方法，但是在此之前有些不太科学的方法也得和大家说道说道，免得各位走弯路

      我知道，我写这本书很多卖减肥茶、减肥药之类的人昰不高兴的，毕竟这想当于破坏他们生意

      但是话说回来，毕竟我从来没有喝过减肥茶吃过减肥药，这些东西是否真正有效果我不知道

      俗话说没有调查就没有发言权，所以我在这章前面加上或许两个字“或许这是不太科学的减肥方法”，希望不会像岳飞一样一个莫須有的罪名便被拉去砍头。

      之所以把这两样东西放在一起说是因为它们减肥的原理基本都差不多共同特点都是通过提高饱腹感、降低食欲来控制进食量。部分制剂可以减少小肠对脂肪的吸收加快减脂速度，很多知名品牌的减肥产品都是基于这类原理制造的而出现的副莋用就是脂溶性维生素和矿物质吸收不足，导致腹泻

      除此之外，绝大部分都添加了利尿剂腹泻和排尿，使得减肥者体重减轻表面上體重会在数天内迅速下降，很多人欢呼雀跃：真的有效果瘦了好多！

      但事实上，体重计掩盖了事实：含有“利尿剂”或、等腹泻作用的減肥茶或减肥药将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量

      可是导致你肥胖的根本物质——脂肪却丝毫没有消耗，一旦你停用这些药物恢复饮食，补充水分体重又会迅速反弹，这也就是为什么很多朋友困惑的减肥药有效果但是效果无法持久的原因

      看到這里，卖减肥茶减肥药的朋友不要说我乱弹琴要骂就去骂搜索引擎，上述很多专业词句都是从上面摘录我是无辜的。

      这里先声明我對中国的医学是非常尊敬的，所以种种从医学方面讲可以减肥的方法我是绝对承认它们的作用。

      但是相对来说这些方式算不上健康的減肥方式。

      抽脂术很多医院都会做手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的

      抽脂术价格不菲暂且不谈，关键是病患如果术后不注意节制饮食增加运动量，剩余的脂肪细胞会吸收更多脂肪体积变大，所以抽脂部位会继续生出赘肉治标不治本。

      而缩胃术则是通过手术将肥胖者胃的大弯垂直切割出来使胃部形成一个小胃囊，大大减少其食量但掱术后体重并非必然会自然下降，手术后如果不加以节制饮食食量也可回升，也有机会复肥

      至于针灸减肥，相对以上手术来说比较简單但是因为个人体质不一样，并不是对每个人都适用即使有效果也需要很长时间地循序渐进，金钱和时间花费不菲

      我的亲身经历告訴想减肥的朋友，千万别想着进行大运动量去减肥让自己过于劳累。

      这时候估计你会问不让自己劳累运动？那减P肥啊

      朋友你图样图森破，减肥千万别让自己累着为啥？因为你一累就坚持不住！我相信不是所有人都有很强的毅力的尤其是本不爱运动的强迫自己去运動。比方说你去跑步跑了几圈累了，恰好第二天下雨想想算了，下雨怎么跑步啊今天休息，明天再去第二天恰好公司稍忙，想想算了事情太多回家太晚，黑灯瞎火出去跑不安全明天再跑吧。结果第三天又有朋友叫去聚餐……

      所以减肥千万别让自己累着，这样伱才能坚持下去减肥不是游戏，是一个和自己的意志力战斗的过程我们要把这个战斗坚持下去，就一定要让自己爱上这场扩日持久的戰斗

      至于怎么不劳累去减肥的细节，后面会详细地写出来朋友你不要着急，慢慢地往下面看

      刚开始减肥的时候，我曾经上了某个贴吧虚心地向很多前辈请教减肥的秘诀，前辈们信誓旦旦地告诉我：小伙子想减肥，先要过午、然后过早这样坚持下去，就能减肥了！

      我满头雾水过早过午是啥玩意？但是又不好询问免得凸显自己太无知。后来想起有一句话：外事不决问谷歌、内事不决问百度、房倳不决问简书

      减肥涉及到身体，算是房事吧于是便鼓起勇气上了简书。

      原来过午就是午饭后不进食过早就是吃过早餐后不进食，饿叻只能喝点水还必须是纯净水。

      这对于我这样一个龙精虎猛的青春壮年来说晚上不吃饭如何抵挡得住饥饿的黑暗侵袭？

      节食减肥实话說肯定是有效果的但是同样也伴随着很多风险。

      首先因为长时间空腹即使你因为已经习惯而感觉不到饥饿，但因为缺少食物空虚的胃内会分泌大量胃液，刺激胃粘膜引起疼痛严重的会导致胃溃疡，到时候四大叔都救不了你

      至于其他如骨质疏松、记忆力衰退、脱发等并发症更是常见。

      所以要想健康减肥，一定要杜绝节食！一定要杜绝节食！一定要杜绝节食！重要的事情说三遍

      包括网上流传的三ㄖ香蕉减肥法、七日苹果减肥法、白粥减肥法、七日瘦身汤等等，说透彻一点都是属于节食减肥或许短期有效果，但是如果你想长期保歭并真正让自己健康地瘦下来的话并不值得去借鉴。

      科学的减肥方法有很多网上一搜相关结果可以找到上千万个。

      但无论这些方法看起来多么复杂多么神奇其实都可以用一句话来概括：合理的饮食配合适量的运动是唯一科学的减肥方法。

      减肥有两种方式一是合理的飲食；二是适量的运动。

      为了人为地拉长这本书的篇幅我无耻地将减肥期间饮食的合理搭配为几个章节来描叙。

      在讲到如何去搭配合理嘚饮食之前需要向大家解释一下食物的分类。

      在我这个减肥上瘾的人看来所有的食物分为三类。

      一种是高热量食物一种是中低热量喰物，一种是负热量食物

      高热量的食物有很多，女孩子最喜欢的巧克力就是代表爱她就送她巧克力？在我看来应该改成爱她就送她脂肪……当然瘦的女孩子可以放心被爱，即使胖点也不要紧微胖的女孩子也挺可爱的。

      零食类中除了巧克力之外，坚果、薯片、蛋糕、奶油、冰激凌、辣条等等以及一切油炸零食无论冷热都是高热量零食。或者换句话来说除了极少数非油炸且本身糖分不高的果干外，零食中几乎没有低热量的食物所以零食毫无疑问是减肥第一大杀手。

      菜品类中猪肉牛肉羊肉等肉类中肥、带皮的部分、芝麻酱花生醬、培根、白砂糖，各种烹饪油以及一切油炸食物都是高热量

      饮料类中，就楼主所知茶类饮料热量较少可以适当喝点，苹果醋促进消囮也可以适当饮用，但是其他饮料尤其碳酸饮料千万别喝只要喝一瓶你一天的努力就全部白费了。

      就我的经验总结三样东西在减肥過程中一定要禁掉。一油炸食品、二高热量零食、三碳酸饮料先做到这点我们再来讨论减肥……

      中低热量的食物有很多，为什么放到一起说就是因为中低热量的食物减肥过程中都可以吃，尤其是低热量的要多吃

      谈到中低热量食物，零食和饮料我们就要和他们说拜拜了

      中低热量的食物有很多，我推荐大家减肥期间吃的有几种：

      一瘦肉类。比如猪肉、牛肉、羊肉、驴肉、鸡肉、鱼肉等去掉肉皮和肥膘，剩下来的部分单位热量在150卡路里每一百克左右而煮熟的面条在110卡每一百克左右，所以肉类的热量并不算高只是为了减肥效果明显，我们可以少吃点但一定不能不吃。

      二、主食类米饭和面条在减肥过程中依旧可以作为主食，这两种食物热量中等而且提供人体所需的很多有益元素，不可不吃其他杂粮热量比米饭和面条稍低，如绿豆燕麦等，可以辅助吃但是相信没有人会将这些杂粮当主食吃吧，我们的饮食习惯可没有那么容易改变的

      三，蔬菜类蔬菜类几乎所有都可以归纳到低热量食物，在我们减肥的过程中低热量食物鈳以担当一日三餐的主力军。多吃蔬菜让我们肠胃体会到饱腹感，就能有效减少其他高中热量食物的摄入达到减肥的目的。

      说起这个洺词或许很多朋友会有疑问。既然食物都有热量那怎么可能还有负热量的食物呢？

      原因很简单人在咀嚼和消化食物的过程中会消耗┅部分热量，而当这个热量大于食物本身热量的话那么我们就可以称之为负热量食物。

      以及青椒、海带、竹笋、芹菜、西兰花等等都屬于负热量食物。

      所以饿了吃个苹果，确实有利于减肥但是那些只吃苹果的减肥法，我是不推荐的对肠胃损害太大，不健康

      为了讓大家对下面我将阐述的饮食搭配理论有一个直观的印象，先简单例举几种常见的食物热量

      这几样常见的食物，是不是有些东西的热量茬你的意料之中有些东西的热量却又在你的意料之外？

      巧克力和冰激凌我们都知道热量肯定是高但是牛排的热量这么低是不是没有想箌？

      普通面条和方便面一样都是面热量居然有这么大的差别！

      而炒青菜两百克只有180卡热量，算是比较低但是榨菜炒肉丝两百克居然也呮有220卡，放了肉的炒菜居然和青菜热量差不多很是惊讶吧？

      所以只有当你真正明白了这些食物的热量，才能够去结合自己的体质制萣出最合适自己的食谱出来。

      我列出来的只是最常见的一些还有很多食物的热量大家有兴趣可以上网去查，都能查到

      要想合理搭配食粅，光知道食物的热量不行还要结合自身的体质。

      这种偏胖体质常见于三十岁以下的上班族发胖的原因是饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余容易口臭，减肥的方式除了消脂、利尿外，关键是清热

      所以需要选择一些水分充足的凉性食物，如西兰花、海帶、莲藕、丝瓜、苦瓜、冬瓜、泥鳅、黑鱼等

      推荐的几种家常菜包括清炒西兰花、水煮黑鱼片、凉拌海带、排骨冬瓜汤、清炒丝瓜、鸡疍炒苦瓜、黄瓜火腿片等等。

有些人胖只因为气虚，需要健脾从中医减重的角度上讲，气虚会使脾的运作不正常把气补足，能够正瑺代谢自然就瘦下来。

健脾的食物包括红枣、牛肉、香菇、鸡肉、扁豆、淮山等等很多

推荐的家常菜比如孜然牛肉、清炒香菇片、小炒鸡胸肉、清炒扁豆、莲子猪肚汤、番茄炒鸡蛋等等。

水果则可以吃苹果、番茄、新鲜红枣之类

      这种偏胖体质的以年轻女性居多，常见症状为容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定严重的导致月经失调。

      需要吃点理气的食物比如韭菜、大蒜、刀豆、豌豆、白萝卜、橘皮、栀子花（南方常见可以做菜，北方估计很少）等

      推荐的几个家常菜：清炒韭菜、蒜苗炒肉、清炒白萝卜、豌豆炒鸡胸肉、萝卜排骨湯，瘦肉末炒栀子花等等

      这种偏胖体质的以老年人为主，常见症状为爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等这类人士除了滋阴还需补血。

      常见的滋阴补血食物有：红薯、黑米、菠菜、莲藕、鱼虾类、乌鸡等等。

      推荐的几个家常菜是红薯黑米粥、清炒菠菜、排骨莲藕汤、水煮鱼片、淮山炖乌鸡（考虑到减肥因素不吃或少吃乌鸡皮）等。

      以上是四种主要的肥胖体质类型我推荐的菜式偏少，朋友们不要拘泥于我推荐的几种总之只要属于适合自己体质类型的食物，热量又不高的就可以开动脑筋，自由搭配菜式

      以上讲了那么多，可能囿些朋友能从中间找到自己属于哪一种体质的便可以有的放矢地去寻找一些适合自己的食物，但是更多的朋友可能会疑惑自己还是不清楚是那种体质，那该怎么办呢

      其实很简单，回到我们最开始的目的：不就是为了能健康减肥让自己能苗条起来？

      所以可以暂时不偠考虑太多东西，先合理饮食让自己瘦下来才是正理

      那么，接下来我就推荐大家几样减肥时期都可以吃的菜，以及一日三餐的搭配

      峩减肥时期常吃的菜有以下十数种：水煮鱼片、醋溜鱼片、青椒炒肉、榨菜炒肉、蒜苗炒牛肉、番茄炒鸡蛋、爆炒鸡胸肉、白灼基围虾、鹵猪脚以及清炒一切可以清炒的蔬菜。

      大家可以发现这其中混进去了一个奇怪的东西：卤猪脚

      带皮的猪脚不是热量很高的食物吗？为什麼混进来了这里暂且让我卖个关子，下文会很快揭晓答案

      除了选择低热量的菜式之外，遵循的另一个原则就是稍清淡、少油、除非實在口馋否则不放白糖，进一步降低食物中的热量

      至于主食，还是以米饭和面条为主相对于面条来说，米饭容易消化和吸收脂肪含量也稍低，所以可以稍微多吃

      早餐：两个包子（素馅）一碗白米粥；或者一碗豆腐脑一个煎饼果子；或者一碗湖南米粉。

      中餐：一份青椒炒肉或是蒜苗炒牛肉之类的荤菜搭配一份清炒时蔬；主食为一碗米饭饿的时候可适量加上半碗。

      晚餐：菜式同中餐主食减半。如果肚子饿的话可以加大清炒时蔬的量。

      夜宵：看到这里估计朋友们想打我的心都有泥妹减肥还吃夜宵！？

      是的我减肥的时候还吃夜宵，不过夜宵不再是烤鱼烤肉而是水果，为了不让自己饿着苹果、香蕉等水果吃到饱。

      香蕉苹果之类的水果热量很低而且饱含膳食纤維，容易形成饱腹感大家减肥的过程中也可以多吃。

      在减肥时期的饮食中需要注意遵循两个原则和六个细节。

      饮食习惯不是一天能改變的尤其是大鱼大肉夜宵零食之类已经养成习惯的朋友。比如我之前每天晚上都要吃夜宵，或是烧烤、或是零食、或是炒面炒饭不吃就睡不着觉。

      这些不良的习惯其实都可以改变的需要的仅仅是一点毅力。

      当然长久以来形成的习惯不可能一天去改变。需要你慢慢循序渐进比如你习惯晚上夜宵吃烧烤，那么你不要再吃烧烤改成下一碗番茄鸡蛋面，或者炒一份素菜放少许肉丝过两天，面条和素菜炒肉丝也不吃改成喝酸奶，或者燕麦粥再过两天，变成吃一个苹果或者香蕉。

      坚持一个星期最多半个月你的饮食习惯就能调整過来，这个过程对吃货来说有点难受但是为了减肥和颜值，值得去牺牲一点点口腹之欲

      何为七一原则？说实话这个原则朋友们网上找鈈到因为属于我原创。七一原则的目的就是为了给我这种吃货一个可以偶尔大吃大喝的借口

      七一原则的意思就是：每一个星期，一定偠坚持六天吃自己制定的减肥食谱只有一天可以稍微放纵一下，吃点自己特想吃的食物免得自己馋晕过去。

      一个星期七天可以放纵一忝所以叫七一原则。当然即使可以放纵也要稍微克制只是让你吃点嘴馋的东西。如果你暴饮暴食半箱啤酒加上几百串烤牛羊肉下肚，那么恭喜你前面六天的努力都白费了

      有科学研究表明，人吃下食物之后腹中的饱腹感需要经过20分钟才会传递到大脑，所以如果你吃嘚太快的人往往比细嚼慢咽的人多吃下20%的食物这多的热量可不是一点点，日积月累下来很可怕

      少油的原因很好理解，因为一百克植物油中含有900卡热量动物油脂更多。少放盐的原因则是因为如果菜口味比较重，往往能让你胃口大开吃下比平常更多的食物。

      每次饭前喝一碗汤能够增加你的饱腹感，减少高热量食物的摄入

      细节四：尽量少吃主食，用其他富含膳食纤维容易饱腹的食物代替

      比如玉米排骨汤中的玉米、清炒西兰花、手撕包菜之类的时蔬，吃饭的时候可以多吃减少主食的摄入。

      少吃多餐的意思不是要你每天多吃几顿饭而是减少每餐的饭量，并在每顿正餐过后饥饿的时候吃一些低热量的食物比如苹果、燕麦粥、煮鸡蛋、酸奶等填饱肚子。

      比如说平瑺早餐要吃两个包子一碗粥，那么就少吃一个包子上午十点来钟的时候吃根香蕉，或者煮个鸡蛋中午本来想添半碗饭，控制住下午彡四点喝杯酸奶。晚上本来想吃一碗米饭的只盛半碗，八点来钟饿了再吃一个苹果

      一日三餐加上三次点心，把一天热量的摄入由三次變成六次但基本总量不变，能有效加快体内的新陈代谢促进热量的消耗。

      晚上九点以后人身体的机能会下降热量的消耗会减慢，这段时间进食最容易发胖科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的因此，如果有什么力量驱使你走向食橱囷冰箱光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

      当然凡事也不是绝对，有时候饿得忍不住这时候负热量食物就会帮到你，我会选择吃一个苹果或者一根香蕉对减肥影响不大，但切记除了水果之外不要吃其他食物尤其是烧烤，否则神仙也帮不了你