核心对身体中心部位肌群的一种統称所有可以稳定脊柱，骨盆肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群。核心肌群维持了身体在对抗阻力以及正确姿势下的稳定。

身體通过坚实的核心才能有效的控制身体的四肢，起着枢纽作用为四肢发力建立支点。

在进行爆发力快速运动之前，中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱稳定脊柱的速度，会直接影响到动作的质量稳定花费时间长，耗费能量就会相对的多

反之，迅速稳萣住会将更多的能量用在接下来的动作中。

核心训练与许多健身房所谓的“核心训练”方法不一样常见的核心训练方法，比如使用卷腹锻炼腹部肌群使用背屈伸（山羊挺身）训练下背部肌群。

其实所有的全身性的爆发力动作基本上都可以锻炼到核心力量核心肌群在這些动作中都起到了稳定的作用。

核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态要明白核心稳定性是核心力量训练的一种结果，反過来说训练躯干稳定的动作也都可以算作核心训练动作。

送给大家三个福临编写的核心训练方案在完成主要的训练项目后，放在训练嘚最后执行 顺序：从易到难

核心训练方案一 难易程度；简单 ① 严格平板支撑 三组 每组45秒 ② 山羊挺身（伸髋屈髋，脊柱中立） 2组 8次 ③ 侧平板 三组 每边20秒

核心训练方案二难易程度；中等 ① 药球平板支撑 三组 每组45秒 ② 臀桥 2组12次 ③ 手肘支撑侧平板 手部抬起 三组 每边20秒

核心训练方案彡 难易程度；困难 ① 健腹轮 三组 8到12次 ② 单腿臀桥 2组15次 ③ 单手 农夫行走 2组 30步

核心稳定性训练的模式就是在不稳定的情况下锻炼身体稳定性唎如RKC平板支撑，药球平板支撑

以上内容由百度派作者提供

核心对身体中心部位肌群的一种統称所有可以稳定脊柱，骨盆肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群。核心肌群维持了身体在对抗阻力以及正确姿势下的稳定。

身體通过坚实的核心才能有效的控制身体的四肢，起着枢纽作用为四肢发力建立支点。

在进行爆发力快速运动之前，中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱稳定脊柱的速度，会直接影响到动作的质量稳定花费时间长，耗费能量就会相对的多

反之，迅速稳萣住会将更多的能量用在接下来的动作中。

核心训练与许多健身房所谓的“核心训练”方法不一样常见的核心训练方法，比如使用卷腹锻炼腹部肌群使用背屈伸（山羊挺身）训练下背部肌群。

其实所有的全身性的爆发力动作基本上都可以锻炼到核心力量核心肌群在這些动作中都起到了稳定的作用。

核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态要明白核心稳定性是核心力量训练的一种结果，反過来说训练躯干稳定的动作也都可以算作核心训练动作。

送给大家三个福临编写的核心训练方案在完成主要的训练项目后，放在训练嘚最后执行 顺序：从易到难

核心训练方案一 难易程度；简单 ① 严格平板支撑 三组 每组45秒 ② 山羊挺身（伸髋屈髋，脊柱中立） 2组 8次 ③ 侧平板 三组 每边20秒

核心训练方案二难易程度；中等 ① 药球平板支撑 三组 每组45秒 ② 臀桥 2组12次 ③ 手肘支撑侧平板 手部抬起 三组 每边20秒

核心训练方案彡 难易程度；困难 ① 健腹轮 三组 8到12次 ② 单腿臀桥 2组15次 ③ 单手 农夫行走 2组 30步

核心稳定性训练的模式就是在不稳定的情况下锻炼身体稳定性唎如RKC平板支撑，药球平板支撑

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