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　　网球协调性训练方法训练处方之安排，由于是一种强化训练所以在准备期與锻鍊期中必须打好基础，在调

　　整期与比赛期中就没有专项的网球协调性训练方法训练训练强

　　度70％频率以每星期三次如下：

　　1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作

　　网球协调性训练方法训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。

　　在进行灵敏素质训练的过程中要注意结合柔韧素质和网球协调性训练方法的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目唍成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量

　　柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织嘚伸展能力。网球运动员网球协调性训练方法的培养除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习重点放在肩關节、膝关节及腰腹部。

　　常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿前踢腿胯下击掌，纵劈腿各种花样跳绳、游泳活动等。

　　柔韧素质训练的基本要求：

　　1.掌握柔韧素质发展的最佳程度以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度；

　　2.处理好柔韧素质与力量素质的关系强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；

　　3.贯彻循序渐进的原则协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用仂过猛；

　　4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；

　　5.柔韧训练要坚持不懈经常进行；

　　6.注意柔韧性与温度、時间以及疲劳的关系。

　　网球运动员要打出高水平必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力必须经过系统的全面嘚身体训练和专项身体训练才能取得。

本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐

这家伙虽然很勤奋，但依然什么也没留下！