相信很多健身的小伙伴都经历过這样的事锻炼胸肌的时候，肩膀胸肌疼会特别痛有时候甚至胸肌完全没有感觉，感觉到自己的肩膀胸肌疼特别肿胀

究竟是什么情况導致了这样一个问题呢，这样的情况经常出现在我们在做杠铃平板卧推的时候很多人都喜欢吧这个动作放在第一位，然后练完了这个动莋就觉得自己的肩膀胸肌疼很疼。

其实这个情况我们更应该理解为胸肌发力不够，肩膀胸肌疼发力太多了这是因为你动作有问题导致的，具体哪里出问题了原因可能有很多种。

一般来说别人会告诉你，是因为你在卧推的时候手臂抬得太高了，杠铃的落点太高了让你的肩部发力很多导致的，肩膀胸肌疼发力多了肩膀胸肌疼就会开始酸痛。

这个回答是对的但是并不是全对，因为你的肩膀胸肌疼酸痛的原因可能不止这一点但是我们从这个角度看，为什么你的肩膀胸肌疼会觉得酸痛？

首先我们就要知道你肩膀胸肌疼酸痛了，说明你在锻炼的时候肩膀胸肌疼肯定过度发力了，所以你的肩膀胸肌疼才会酸痛

在做平板卧推的时候，你把手臂抬起来抬得太高了你的肩膀胸肌疼就会受到很大的压力，在推起杠铃的时候我们的肩膀胸肌疼就会发力很多。

我们肩膀胸肌疼上的肌肉叫做三角肌三角肌前束有一个功能，就是让你的肩关节做水平屈的动作也就是你做平板卧推的时候，手臂正在做的那个动作

也就是说，为了避免三角肌发力太多了你在做平板卧推的时候，应该让杠铃放下来一些它的落点应该在你的胸肌中部靠下的位置。

很多人在健身的时候喜歡让杠铃直上直下，最后就导致卧推的时候杠铃推起是在肩部正上方，落下来也困在肩部几乎要卡住脖子的位置。

这样的做法是十分錯误的它会让你的肩部肌肉几乎完全发挥作用，三角肌受到的刺激比胸大肌要深得多

除了这一种可能，再就是肩胛骨的问题也会让肩部肌肉酸痛。

很多刚接触健身的人不了解一些锻炼的技巧和方法，看见动作都是依葫芦画瓢来锻炼这样学习到的动作，并没有掌握箌精髓

我们在做平板卧推的时候，必须要做好准备动作准备动作的方法就是，我们必须要让肩胛骨向中间收缩也就是让你的背往后夾紧。

这样做的结果就是你的胸部会挺起来，肩膀胸肌疼会因为我肩胛骨的关系而被固定起来在你做平板卧推的时候，肩胛骨夹紧可鉯让你的肩部尽少发力

也就是说，标准的卧推在推起来的时候，背是向后夹紧的这样你的肩在你做动作的时候，就会固定住不会亂动。

很多人不知道这一点在做平板卧推的时候，为了让胸肌发出更多的力量于是他把肩膀胸肌疼往前送，甚至有一些人在做卧推的時候耸肩起来

这都是不对的动作，卧推的时候我们对身体的控制非常重要，你必须尽可能的把注意力集中在胸肌避免肩部肌肉受力，哪怕你用轻重量锻炼也必须做到动作标准。

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