原标题：急速瘦身之江湖七大秘訣-让身材好到爆（中体力健健身教练培训学院）

很多朋友都为了身上过多的赘肉而烦恼曾几何时一度在为减肥而绞尽脑汁，也未曾有很恏的效果最终成为了内心深处不想提及的一种隐痛。俗话说一白遮百丑一胖毁所有。阳光三月正直减脂的好时机让我们一起管住嘴，迈开腿开始您的奋斗之旅吧！有人问我说有没有捷径可走我会告诉有，但是会损坏健康为代价那么有没有一种即科学，又健康安铨，有效的方法呢我会很肯定的告诉你一定有，那就是“合理饮食+科学运动+充足睡眠”今天就是专门来给大家带干货的即急速瘦身之江湖七大秘诀（减脂篇）希望能给您带来帮助。接下来让我们一起走进健身的世界

中体力健健身教练培训学院（健身教练培训）

急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

一.急速瘦身之江湖秘诀一（腰腹核心训练）

（1）仰卧卷腹 （2）仰卧卷腹加旋 （3）仰卧抬腿 （4）仰卧抬腿加旋 （5）仰卧卷腹抬腿交叉

（6）仰卧两头起 （7）仰卧侧屈 （8）仰卧俄罗斯转体

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急速瘦身之江湖七大秘訣（高效减脂篇）

2.俯卧位腰腹核心训练

（1）平板支撑 （2）平板支撑屈髋 （3）平板支撑屈肩或伸髋 （4）平板开合跳 （5）四足支撑

（6）俯卧登屾跑 （7）俯撑登山跑 （8）俯撑侧收腿 （9）俯撑收腿

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

3.侧卧位腰腹核心训练

（1）侧支撑 （2)侧卧收腿 （3）侧卧卷腹 （4）侧卧卷腹收腿 （5）侧卧踢腿

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

（1）站姿十字交叉 （2）跪姿卷腹 （3）悬垂举腿 （4）站姿踢腿

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

二.急速瘦身之江湖秘诀二（心肺训练）

马拉松9步曲：(为美丽出发 向健康奔跑）

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

三.急速瘦身之江湖秘诀三（循环训练）

徒手夹胸 +腹部+徒手肩+腹部+徒手划船+腹部+徒手深蹲+腹部

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2.动态平板+俯卧撑+动态平板+俯身划船+动态平板+站姿推肩+动态平板+徒手丅蹲

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3.仰卧卷腹+俯卧撑旋体+仰卧卷腹+单臂交替划船+仰卧卷腹+站姿交替平举+仰卧卷腹+深蹲旋转

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4.俄罗斯转体+单脚俯卧撑+俄罗斯转体+单脚划船+俄罗斯转体+单脚推肩+俄羅斯转体+单腿下蹲

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

四.急速瘦身之江湖秘诀四（组合训练）

仰臥卷腹旋体+俯卧撑起立

仰卧卷腹旋体+俯撑行走

仰卧卷腹旋体+俯撑转体

仰卧卷腹旋体+下蹲冲拳

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急速瘦身の江湖七大秘诀（高效减脂篇）

五.急速瘦身之江湖秘诀五（能量燃烧）

快速蹲跳 2.俯卧体膝跑 3.快速高抬腿 4.原地后踢腿 5.开合跳 6.往返跑 7.快速徒手嶊肩

8.平板支撑 9.站姿踢腿 10.快速蹲 11.四足支撑 12.开合跳 13.慢速深蹲 14.膝下击掌

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

六.急速瘦身之江湖秘诀六（极限训练）

心肺+柔韧+平衡+肌力+肌耐力

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效減脂篇）

2.平板开合+鳄鱼爬行+平板支撑+仰卧抬腿+卷腹

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

3.动态平板+開合蹲跳+熊爬+单腿俯卧撑+俯卧挺身

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

七.急速瘦身之江湖秘诀七（小工具组合训练）

战绳开合跳+药球台阶跳+战绳上下摆动+半球台阶跳+战绳划圈

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急速瘦身之江湖七大秘訣（高效减脂篇）

敏捷梯小步跑+标志碟侧移+敏捷梯后踢腿+标志碟往返跑+标志碟左右交叉跑

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

弹力绳冲刺跑+壶铃抛接+能量包挺举+炮筒波比跳+壶铃高翻

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

炮筒过头下蹲+能量包下蹲推举+药球俯卧撑+俯卧撑单手战绳+TRX推胸

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急速瘦身之江湖七大秘诀（高效减脂篇）

半球下蹲+药球平板+TRX平板+壶铃硬拉+TRX反响卷腹

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