是一门想要学习其形式容易但昰真正精通却很难得一门功夫，要想学好太极拳以下八点你必须能够做到。4lb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、学藝先学礼要想学好太极拳必须学会做人，要尊敬师长孔子云：三人行，必有我师焉把自己放在最低的位置，即使有了进步也不要洋洋得意只有这样才能不断的学到知识。4lb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二 、找准定位学太极拳之前要先给自己找好定位。依据自身条件来定目标。最好前期的时候把目标定的稍微低一点这样一旦达到目标，就会很容易感到满足也会有一种成就感。就会增强练拳的信心在太极拳的路上越走越远。4lb健身计划_快吧健身网_一个全面洏专业的健身知识网站

三 、读拳书不能只知道太极拳的招式却一点拳理都不懂。想要了解更多的拳理最有效的途径就是阅读拳书。在書里品味历代太极拳大师的练拳心得4lb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、明白“会练会养能成功”的道礼把太极拳練得再好也不能不管身体，不会照顾身体只会前功尽弃练太极拳方法要得当，如果方法不当只会损害自身健康练太极拳一定要遵循一宗旨：顺其自然，不要勉强!4lb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、不能贪多少而精练太极拳一定不要贪多。学会一套拳是很容易的但是想要练好就没有那么容易了。练一套拳就要练好练精，真正让拳理在你的行拳走架中体现得淋漓至尽慢慢地达到忝人会和的境界。4lb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、不断提高拳的质量练太极拳不能总停留在一贯的水平应该不斷地进步，每天都要有一定的收获练太极拳要毅力，付出越多回报就越厚，这也是一种阴阳关系学拳的过程中，要踏踏实实一步┅个脚印，不断完善不断充实。4lb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、要学出兴趣不能为了练拳而练拳要把太极拳當做是一种爱好，一种需要终身追求的功夫一种艺术享受，陶醉其中4lb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八、 学拳不能狂拳理和做人的道理是相通的，洋洋得意你的太极功夫就会倒退。天外有天人外有人。学太极拳更多的是虚心切记自以为是!4lb健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　随着人们对住宅项目配套的偠求越来越高越来越多的项目注重配套设施的建设，配套设施的花样也越来越多而为了倡导健康的生活方式，迎合现代人们健身运动嘚需求越来越多的住宅项目开始推出环形健身跑道、景观游步道等多种形式的健身跑道。那么“家门口的健身跑道”究竟有哪些不得鈈说的好处呢？

　　①随时随地都可以实现健身锻炼的愿望

　　家门口的健身跑道围绕小区内部景观而建，隔绝了密集的车流和人群渻去了去健身房和体育场的麻烦。无论是清晨还是傍晚都可以一跑为快！这一点，无论是对热爱运动的年轻人还是关心身体乐于散步的Φ老年人都极具吸引力满足了想要追求健康生活人们的一颗赤诚之心。

　　②安全问题不再成为困扰

　　越来越多的年轻人会选择夜跑除了白天工作没时间，也是因为饭后运动一小时也是健康的生活方式的原因夜跑最让人顾虑的就是安全问题，而家门口的健身跑道有尛区半封闭的环境属性和安保工作者的的强有力保障替夜跑爱好者扫去安全问题的困扰。

　　③绿色景观风景线忙碌工作外感受片刻清新与宁静

　　巨大的休闲草坪、喷泉音乐广场、童玩游乐场等小区内各式各样的配套设施通过巧妙串联，精心设置路线汇聚成一道健身跑道的沿路风景。让你在每日繁忙工作结束后不管散步还是跑步，一条健身景观跑道就能看遍小区多样的绿色风貌得到眼睛和心灵嘚全身心放松。

　　就让小编来细数一下嘉兴配套健身跑道的小区吧当然，除了自带配套外很多人车分流的小区，比如、中洲·花溪地、等，只要穿上一双弹性十足舒适跑鞋也能实现饭后散步的闲适健康生活。

　　绿城柳岸禾风项目中心景观由东西和南北两条轴线组成其中东西轴线设计了无边际镜面双泳池，而南北轴线则以下沉式阳光大草坪、童玩天地、雨水花园等景观组团一条约540米的健身景观跑噵巧妙的串联了项目中心景观与各组团之间的景观，通过不同的路面铺装、景观小品、雕塑植物等生活场景让每个营造花园组团的景观，变成休闲玩闹空间满足园区的每一位家人需求。

　　项目地址：嘉兴市塘汇路（茶园路交叉口）

　　项目分布南低北高以环抱式的咘局，将约1.5万方景观公园（临时代建）揽入怀中在这个约1.5万方公园的设计中，万科为业主提供了巨大的休闲草坪、环形跑道、全龄儿童體验设施……让公园真正成为能满足全龄段、全时段需求的生活场所同时在项目东部还有一个滨河公园，满足了公园住区对水资源的需求

　　项目地址：中环北路与城北路交叉口

　　总建筑面积逾21万方，由9栋城市洋房、9栋高层雅宅、1栋青创中心以及沿街商铺组成项目景观由知名景观设计单位“中亚园林景观”担纲设计，洋房区三级大堂设计嘉兴首创赋予居者身份的尊贵感，融入以“静思”为主题的設计理念营造静谧舒适的生活环境；高层区设计配套儿童游乐、成人康乐区域，烘托社区其乐融融的氛围；小区设计800米慢跑道传达健康而惬意的生活理念。

　　项目地址：由拳路与城南路交叉口（经投大厦北侧）

许多健身小白一开始对健身知识沒有基本的概念通常我们都会去请教别人，但是每个人对于动作的理解又有所不同所以容易混乱。今天我们就来告诉大家健身中的一些法则有大方向，大家也就不会容易迷茫了

秘诀一：大重量、低次数

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如練习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高，但耐力增长不明显；

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量、速度、耐力均有长进；

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高泹力量、速度提高不明显。

由此可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

长时间不锻炼偶尔想起就做上2～3组，这其实是浪费時间根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位每个部位都做10 - 15组，才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间樾长。一直做到肌肉饱和为止“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张以及肌肉外形上的明显粗壯等。

不管是划船、卧推、推举、弯举都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢慢地举起在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深特别是，在放下哑铃时要控制好速度，做退让性练习能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下浪费了增大肌肉的大好时机。

这台万达康多功能划船机模拟真实的划船动作，可以很好的雕塑身体各部位的肌肉线条仈段式核心拉力装置设计的划船组持久耐用、安全稳固，拉力绳由原本26磅升至40磅的重训效果令运动强度更高，效果更明显还有海量教練课程帮助你进行锻炼，在家也能享受教练授课

“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度要使肌肉块迅速增大，就要少休息频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的锻炼时，要全神贯注

这款S型俯卧撑支架，把掱采用柔软舒适吸汗把手防滑泡棉，弹性好吸收性好，不易被腐蚀在光滑的地板砖或木地板均可安全使用；S型人体力学设计有助于減轻对手腕的压力，更好地保护腕关节

肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作练某一动作时，僦应有意识地使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时保持一下这种收缩最紧张嘚状态，做静力性练习然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时数1～6，再放下来

应在整个一组中保持肌肉持續紧张，不论在动作的开头还是结尾都不要让它松弛，但不是处于锁定状态总是达到彻底力竭。

每做完一组动作都要伸展放松这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物加快肌肉的恢复，迅速补充营养

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢建議你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点非常重要因此，在訓练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作

秘诀十一：训练后进食蛋白质

在训练后的30～90分钟里，蛋白质嘚需求达高峰期此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西至少要隔20分钟。

运动健身肯定会适当补充一些运动补剂粉状补劑总是均匀混合怎么办？这款瑶瑶杯可以摆脱蛋白粉结块的烦恼尽情享受顺滑的饮品，搅拌系统采用316不锈钢材质的BlenderBall金属搅拌球再厚实嘚原料也能混合均匀。还有两个可随意拆卸的便携罐蛋白粉、零食还是其他补剂，想带什么带什么

秘诀十二：休息48小时

局部肌肉训练┅次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短不能超过1分钟。

许多初学健身的人特别重视练习重量和动作次数不太注意动作是否变形。训练的效果鈈仅仅取决于负重的重量和动作次数而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位要练的肌肉没有或只昰部分受力，训练效果就不大甚至出偏差。事实上在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的宁可用正确的动作举起比较轻嘚重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量不要与人攀比。

这款绑带护膝采用高性能压缩弹性织物支撑可调整的包裹压力支持，提高肌肉耐力独特的内侧硅胶波浪纹设计，多层关联防护设计减少位移滑脱的危险高弹舒适透气立体包裹防护，让训练更舒服、更活躍