女人屁屁怎么翘！杠铃深蹲杠铃練起来！

该页面仅能在浏览器中访问哦～

作者：张付首先利用史密斯机训練可以利用器械保护而史密斯机训练出的肌肉力量缺少平衡力，缺少本体感受能力竞技运动员都选则自由重量深蹲杠铃发展下肢力量，但大重量杠铃深蹲杠铃有一定危险性保护技术也就必不可少。

一般健身选择中小重量即可如需上大重量，需要保护

保护方法——託举下蹲式保护技术保护者首先要能独立完成标准的杠铃颈后深蹲杠铃动作，即膝盖不超过脚尖向后坐大腿与地面平行的深蹲杠铃。这樣在保护时可以避免由于膝盖太靠前撞到深蹲杠铃者腿或臀部而影响深蹲杠铃者发力

保护者站于深蹲杠铃者身后，待深蹲杠铃者把杠铃扛下后双臂从深蹲杠铃者腋下掏过向前做弯举状，把双手放于深蹲杠铃者胸肌外沿保护者随深蹲杠铃者下蹲的速度一同下蹲，当感觉罙蹲杠铃者力量不支或腿部哆嗦时保护者双肘锁死，双掌托住深蹲杠铃者胸肌外沿手臂发力用肘弯上托保持深蹲杠铃者躯干挺直。同時保护者利用双腿的发力帮助深蹲杠铃者完成动作

要点：1、保护者用双腿发力帮助深蹲杠铃者救起动作。

2、保护者的手臂锁死起加固作鼡保持深蹲杠铃者不会产生突然的前倾或后倒，减小深蹲杠铃者因重量太大脊柱受伤的风险
提示：保护者不要双手伸到深蹲杠铃者腋丅去托举，由于腋下富含大量神经深蹲杠铃者腋下受压迫后会手臂发麻，反而降低其手臂的控制力容易造成危险。