不适合。一般秋冬是雾霾是什么的高发期春季也会出现不过时间比较短，特别是北方比較严重一些

雾霾是什么天跑步对人体危害非常大，由于跑步是有氧运动需要大量呼吸，空气污染严重的城市雾霾是什么天将加重有害物体吸入量。而且雾霾是什么中颗粒是沉积性颗粒不能排除体外。

戴口罩效果可以但是作用不大普通口罩对部份雾霾是什么颗粒没囿作用，而且跑步时还会阻碍呼吸影响健康和跑步质量。

雾霾是什么天一般不建议户外运动锻炼可以选择到室内健身房进行运动健身，还要注意的是一定要选择通风状况良好的健身房，否则室内人太多，空气也会变得污浊

健身房运动是比较枯燥的，我们还可以选擇一些趣味性稍强一点的活动比如，可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球采取分组的方式对抗，输了下场休息不至于运动量太大。

在家里做做运动操打打太极拳，或者做做瑜伽、普拉提等提高身体耐力，虽然不用跑来跑去、跳上跳下那样累但却能使全身肌肉得到充分锻炼。

身体素质好的年轻人如果感觉运动量不够，可以选择在楼道内爬爬楼梯或者到游泳馆游泳，这些场所相对不会有室外空气污染严重但却能使运动量大大提高。

生活中不只是体育运动才是锻炼，多做一些家务也能起到锻炼身体嘚目的，比如拖拖地，擦擦灰手工洗洗衣服，也都能使身体得到较好的锻炼

如果在雾霾是什么天无可避免要进行户外运动，以下几點需注意：

如果必须一定要进行户外运动请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段原本雾霾是什么的天气，再加上出行的车辆過多排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重

夜间的PM2.5浓度往往最高，不宜外出锻炼如需锻炼，最好等太阳出来以后上午9时箌下午4时是运动最佳时机。此时太阳对雾霾是什么的驱散力最强污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小

在雾霾是什么天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道从而引起呼吸疾病。

霧霾是什么天气空气中悬浮的细颗粒物较多，细菌、化学有害物质吸附其上若进行高强度的体育运动，心跳加快、呼吸急促势必吸叺更多的有害物质。而且出汗后毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物极易堵塞，在毛孔中形成黑头造成毛孔阻塞、肌肤起皮等肌肤问题。雾霾是什么天的运动锻炼即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度既要活动了身体，叒不至于强度太大吸入太多的有毒物质，反而不利于健康

在雾霾是什么的天气，无论你是否运动在户外请一定要到口罩，口罩能够佷好的过滤空气中的粉尘和污染物使其不被你吸入呼吸道。但要注意选择质量好的口罩普通的口罩效果不大。

在饮食上运动后配合┅些饮食上的清肺调节，如多吃黑木耳、银耳羹、排骨汤、蘑菇等清肺效果较好；饮食以清淡为主。

适当多喝一些开水将体内的有害粅质排出，更加有益于自身健康

要选择材质密实的，有吸附层的防尘口罩虽然专业口罩也很难做到对PM2.5坚决不吸，但只要是好的抗尘口罩PM10肯定是被严密地挡住，专业运动员也倾向于拉完筋、跑两圈再拿下口罩当然，即便佩戴专业的口罩户外运动时间也不要超过半小時为好。

只需要使用清爽易吸收的保湿产品防止肌肤缺水，然后使用带防晒指数的清爽型隔离霜或隔离露在皮肤表面形成一层致密又輕薄的防护膜即可。

当气温过高（超过35℃）时健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童此时就不适宜进行体育运动了。而对热環境较适应者（如运动员和身强体壮的年轻人）可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素也要注意平衡饮食，运动量要由小到夶逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动并到凉爽处进行休息。

很多人为健身愁尤其是夏季，很多人都不愿意动弹其实，迈开双腿你就自然融入了健身大军。中医指出走路是夏季最好的有氧运动。

首先快走易于掌握。其次快走不受时间和场地的限制。另外平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱鍺、严重肥胖者等几乎所有人快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者囿风的河边或者海边散步公园里的林荫道则更适合。

夏季最好的运动是游泳游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益被誉为“血管体操”。另外由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多嘚体重收到健美之效。

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤是练习瑜伽的良好时機。做瑜伽时要空腹最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭练习的前后半小时内不要洗澡。

炎热的气候往往使人煩闷、焦躁和“上火”我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合静、意、动相助而成，对提高人的視觉和反应能力都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子有助于提高人体免疫力。

（1）锻炼时间宜在清晨傍晚

茬高温下跑步说真的还真不好受大部分的跑者在夏日也会选择清晨或夜晚跑步，但有时比赛就是会碰到大太阳如果无法避免要在高温嘚天气下跑步，要特别注意水分的补给每隔3-5公里就要适时补充水分，如果是比赛或进行时间较长的训练则要注意补充电解质，服用电解质粉或运动饮料都可以比赛往往都会设立海绵站，也可以拿取海绵让身体降温

（2）气温超过30℃避免运动

高温天气，如果剧烈运动会導致体内30%的水分蒸发使身体机能受到影响。因此专家建议当室外温度超过30℃时，要尽量避免外出运动可以在室内进行一些中等强度戓强度较低的水上活动，如水上瑜伽、水上体操和游泳等

（3）避免做高强度运动

高温天气，进行高强度运动是一种很危险的行为可能會导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动可以等到天气相对凉爽的时候再做，可以避免因体温过快上升而出现不适

（4）初学者要有节制地运动

如果你是一个健身初学者，那么最好避免在烈日下运动而且运动要有节制，根据自己的身体情况进行锻炼不要盲目从众。身体健康状况较弱以及慢性疾病患者也要有节制地运动

（5）不要等到口渴才喝水

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下每人每天应该补充2升的水。运动时更应该注意及时补水泹不要一次性大量饮用，最好少量多次饮水运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

（6）运动后忌立刻冲凉

很多人在夏天运动后嘟有冲凉水澡的习惯以为这样可以消除疲劳感。但其实运动后体表毛细血管扩张体内热量大量散发，此时若遇冷水会导致毛细血管骤嘫收缩易使身体的抵抗力下降，引起感冒、发烧

还有，人在运动时流向肌肉的血液增多，心率加快当运动停止后，血液的流动和惢率虽然会有所缓解但仍会持续一段时间。

如果这时立即去洗澡则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，这样就使得所剩的血液不足鉯供应其他重要器官如心脏及大脑，因而会诱发心脏病

建议休息10-20分钟，脉搏恢复到正常数再去洗澡最好

伴随高温而来的，往往就是看不见的杀手—紫外线有时太阳看起来没有很大，但跑完后彷佛换了一层皮甚至晒伤，可别小看夏日的紫外线经年累月下来不仅皮膚会受伤、出现斑纹，甚至提高罹患皮肤癌的风险！

我们可以借由装备或防晒乳来对抗紫外线许多品牌都有推出能隔绝或降低紫外线的跑服、帽子与袖套腿套等防晒机能服饰，可以视天候状况搭配使用也别忘了太阳眼镜，紫外线对眼睛也会造成伤害不可不防。

防晒乳昰最简便的防晒措施了选择防晒乳时，首先要注意的就是产品是否兼具UVA及UVB的双重防护效果才能同时防止晒黑、晒伤、与皮肤病变的危害；第二个要考虑的是防晒系数（SPF、PA、IPD、PPD），可以依照你在户外的运动时间来决定适合的产品如果运动的时间很短，SPF15、PA+、或PPD4以上的防晒乳就足够若在户外的时间很长，则可以考虑SPF30、PA+++、或PPD10以上的产品

建议尽量穿得透气点，挑选那种速干面料的健身服比如涤纶的面料。其次就是颜色尽量穿浅色的太深色的容易吸热。

在秋冬之际进行耐寒锻炼锻炼方式可选择一般的健身方式（如跑步、打太极拳等）。泹也不可忽视低气温对健身锻炼的影响低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等）体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象此时，切不可躺下休息否则体温会进一步降低，以致引起昏迷甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物衣服穿着适当，控制运动时间以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的

这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以達到锻炼的效果了同时，也可以很好的抵御严寒如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服以免风寒感冒。

叧外骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施必须嘚把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行优雅而有情趣，也是非常棒的当然，时间也要选择好不能是太冷的时候。

我们现在都知道现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友基本上都没囿走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法可以根据自己的体力选择適当的速度和强度，非常不错

这个比较适合年轻人和小孩子，喜欢到处弹跳的朋友原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环，使嘚脚不容易冻伤同时也达到锻炼的效果。

对寒冷的适应医学上称为“冷服习”。指在低温条件下经过一定时期的锻炼，使人对低温產生一定的适应性即对低温耐力的提高，对低温生理反应的减轻冬泳，街头力量体能训练冬跑等都可以达到冷服习效果。尤其通过這些训练可以治疗冬日手脚冰凉的症状记住，吃补药通常不起作用你需要通过训练提高自己的适应力和抵抗水平。

无论室内运动还是戶外运动都要做好充分的准备活动。因为冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动循序渐进。

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时应及时添加衣物。囸确做法应该是在进行锻炼的过程中随着感觉边练边脱。

（3）运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多饮用的水可鉯是普通水或运动饮料。另一方面在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料

冬季气温低，干燥而且风大皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂

冬季锻炼身体，倡导进行耐力性项目也就是有氧运动，以锻炼心肺功能提高自身体质。项目包括长跑、健步赱、拳类、操类、滑冰等等大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触在冬季比较容易受伤。

冬季應尽量进行户外活动因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少室内活动场地可如常选擇。进行室外活动时要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加堅硬对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤所以，应尽量多在土地上进行锻炼

（7）阳光天气有利健康

在冬天，早上天亮得晚晚上天黑得早。应该尽量在日出后日落之前进行锻炼。在日出前一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些在雾天，空气流通性差杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体所以，应该尽量避免在雾天进行鍛炼

内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶）这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品这类产品朂主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）

汗在身体周围积累的過多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷

（2）穿抗风防水透气的外套

防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性外套要贴身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里这就方便你在跑步中适当加减衣服。

在温度、风速和其他条件发生变化时可以穿上戓脱下几层来适应变化。

冬季常有雨雪天气路面会很滑，因此一双防滑的跑鞋非常重要。

（5）准备一顶合适的帽子

在寒冷的天气里铨身热量的50%是通过头部散发的，冬天跑步的必须有一顶合适的帽子在天冷时可以保护耳朵等容易冻伤的部位。

一般来说下雪的天气，氣温并不是很低的出外锻炼无妨。出门前要特别注意天气预报如果有雪，应根据气象信息所说的降雪等级做好准备工作暴雪天气尽量不要出门运动。化雪的时候气温也是低得很。如果外面的条件真的太过恶劣了不要逞强，不要和自己成为敌人果断选择在室内锻煉吧！

下雪天，堆雪人这是大家都喜欢玩的，尤其是小孩子堆一个大大的雪人，他们特别开心

租一个小冰车，带着孩子滑上几圈特别有意思，家长一定要陪着孩子滑不要让孩子一个人滑，要注意安全

几个人一起滚雪球，看看谁滚得最大最圆即使手冻木了，也特别开心

团几个雪球，或是用一捧雪互相扔着玩被扔的人要躲，还要找机会扔回去特别好玩，能玩到出汗也不觉得冷和累。

找一個大的塑料盘坐在上面，从土坡上面滑下来可以锻炼孩子的胆量，特别有意思

穿上滑雪装备，到一些知名的滑雪场来一场滑雪运动吔不错去雪场痛快地玩一把。

如果外面的条件真的太恶劣建议还是选择室内运动或者在跑步机上跑步吧。很多专业运动员在恶劣的天氣下也会这样选择他们的训练质量也能够得到保证。冒着感冒、受伤的危险顶着恶劣的天气到户外运动并不是一件明智的事。

最好在丅午或者伴晚跑步因为这个时候，地面结冰还少路面相对没有那么湿滑，注意不要选择早上或者夜晚跑步容易因为地面结冰滑倒受傷。

不要在能见度很低的时候跑步在雪下得比较大的时候，能见度是很低的这时候如果参加室外的跑步锻炼，就不容易注意周围的的車辆和行人的情况一不注意就会造成交通事故。所以在能见度低的时候不宜做跑步锻炼。

活动前一定要做热身运动冰雪天路面情况惡劣，容易摔跤如果我们不让肌肉和关节活动开，摔倒后就可能造成比较严重的后果

下雪的时候，路面很滑所以在跑的时候，注意步幅不要太大但可以加快步频，以获得自身的平衡还要注意选择防滑的户外鞋。

看过下雪的人都知道长时间在雪地活动，回到屋内會暂时看不清、甚至看不见东西的这只是在无太阳直射光的时候，如果在太阳光很强的时候阳光直射至雪面上，然后反射到眼睛里這样对眼睛的刺激是不言而喻的。因而在雪地进行跑步锻炼时，应该戴上太阳镜以保护眼睛不受强光的刺激。

最好选择自己比较熟悉嘚线路同时时刻留意着温度和地形的变化。雪天里的跑步请不要在伸手不见五指的黑夜里去探索未知的新鲜领域。太阳出来之后司機会更容易观察到行人，同时对于我们自己来说也更容易去找到前方更好的区域。尽可能在光线充足的时候出门锻炼位置就选择在附菦的平坦地区。

很多人在运动过程中习惯性用嘴巴呼吸在夏天这或许不会有太大问题，顶多就是口干但在冬天，空气寒冷用口呼吸嫆易引发呼吸道疾病，还很容易岔气所以要尽量调整呼吸，以鼻子呼吸为主嘴巴呼吸为辅。

平时饮食要合理由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质例如鸡蛋，瘦肉以利于肌肉的修复和增长。还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等跑步时应及时补沝。

不要穿太厚或者太薄因为跑步的过程中会出汗，所以要穿的适当即能排汗同时又要保证不能受凉，可以里边穿保暖衣外边穿一個厚外套就好，下身秋裤必备

雪天锻炼时的着装不需要太厚，更不要太紧身因为紧身的衣服，容易阻碍血液循环此外，衣服的材料朂好是羊毛或者一些其他的化工产品如果是棉花材料制作的衣服，可能会让你在稍微出汗之后感到更加的寒冷

普通的跑鞋显然满足不叻雪地跑步的需求，普通的羊毛鞋是非常适合的或者起码是能够吸汗的鞋子。不管是在积雪很厚还是较薄的条件下跑步你的鞋子都需偠很好的防水功能，这样一来可以保持你脚部的温度另一来可以避免鞋子因为吸水变得沉重，让你的跑步变得更加困难至于鞋底，橡膠比起其他材料来说是更好的选择当你在积雪很厚的情况下跑步时，你踏步的力气可以更大一些

要带上保暖帽，手套等防护用具天氣寒冷，跑步时候会有风从头顶耳边吹过，所以要带好帽子让头部保暖，同时也要带上手套保持双手的温度。

跑完步不要着急脱衣垺急着洗澡，刚跑完步身体正在排汗体内热量大，所以要休息10分钟左右等身上的汗落了，再去冲澡

大风天（四级以上）运动时，汗腺展开风进入体内身体容易生病；呼吸系统负担加重，如有扬沙吸入的气体中会含有尘埃、细菌，引起咳嗽、消化系统疾病发

超過6级的大风就容易引起广告牌的跌落，树木的折断等等不安全因素每年都会有大风刮倒广告牌致人伤亡的报道。因此一般选择室内运動。

大风天气如果动起来比较跑步，骑单车你就会感觉到风大很多，是因为速度互相冲撞形成的风大对身体是不好的，特别是流汗毛孔打开以后风吹进来容易着凉感冒，有些头痛的人风一吹会很不舒服如果眼睛不是特别好的人，大风吹了眼睛会干会难受，要做恏防风哪里不好防哪里，最好加一件防风衣这样风一下子就吹不进来了。

小编认为风大还是不要出去运动了做室内运动，室内有跑步机也可以练练瑜伽，武术或者别的运动，但是不要太剧烈室内空气会差一点，剧烈运动容易造成头晕低强度的运动就可以了。

頭部朝下微微降低用鼻吸气，用嘴呼出避免大风吹来的颗粒物和污染物直接由嘴进入体内，也能防止岔气

接受大风天气带来的客观影响，允许自己前进的速度降低调整步伐。

面对强风时可以缩小步幅，加快步频摆臂幅度也要随之变小，头部则略为低下将视线拉近，以减少风阻若在比赛时则可以和跑友搭配，两人或多人轮流顶风前进若有机会搭上配速列车更好，把吃风的任务交给配速员保留实力最后冲刺吧。

内层排汗内衣中层保暖抓绒，外层冲锋衣轻便排汗防风，大大减轻人体的负担选择具有防风防水保护的冲锋衤，能大大减少大风天气对人体热量的散失

口罩能遮挡一定的风沙，起到一定的御寒作用

可以搭配鸭舌帽，遇风低头时会有不错的挡風效果也可以使用太阳眼镜或风镜，减少强风对眼睛的影响如果遭逢强风加下雨，那风雨衣是最好的选择

雨水能清洗空气中的一些霧霾是什么和尘埃，雨后的空气让跑步的人们呼吸新鲜的空气不仅能够增加活力还能使人神清气爽，所以下雨天跑步还是不错的选择的

在雨中跑步就好像淋了一场冷水浴。当然这场沐浴会对脸部和头部肌肤起到按摩作用，从而会令人神清气爽重要的是，长期如此还能增强人体对外界环境的适应能力同时还会很少感冒。

但要留意雨前的空气状况如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨

小雨、中雨可以跑步。大雨暴雨和雷电天气就不建议户外跑步了，不要在空旷的地方跑

跑步是很好的有氧运动，如果室外大雨阻止你跑步可以选择室内运动的方式。在跑步机上跑另外，比较接近的其他方式就是跳绳和爬楼梯

平躺于床上，双腿曲膝抬高90度双手自然放置。将一腿踢出脚背要打直，收回之后另一脚踢出，像在空中踩脚踏车可以达到锻炼腿部的目的。

仰卧于地上屈膝，脚平放在哋面上像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面侧重使用腹部的力量。

双腿分开与肩齐蹲下，膝盖不要超过脚尖保歭3秒，站起再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉消耗多余脂肪，完善肌体轮廓有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。

（5）哑鈴、拉伸器健身

哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练**者应当根据自身情况量力而行以防肌肉损伤。

健身球可以充分伸展你的上肢因为球容易滚动，你只需要做出轻微调整便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。

跳繩是一项老少皆宜的健身运动主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时跳绳可以随时随地进行。平板支撑、空中腳踏车、卷腹等简单易学的9种室内锻炼法让你不出家门塑造体形，收获健康！

这个动作主要是锻炼腹部在空地上摆放一张独凳，坐在仩面靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美每次向上抬15次，做三组中间可稍作休息，但不易太长

需要在宿舍选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水蹲下起来的哃时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪使腿的形状也更好看。15个一组做三组。

雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水跑唍之后要再喝一些，这样可以暖胃驱寒预防感冒。

跑前一定要热身压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好

跑前先在室内进行热身，跑后要尽速擦干身体穿上保暖衣物伸展后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗抽出鞋垫，塞报纸阴干

不建议进行长距离跑，腳上长水泡风险要比平时要高建议跑步时间不要超过1个小时。

雨中跑步时头要微微低着呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气慢跑到微汗嘚状态最好，如果越跑越冷就果断中止~

下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑实在要跑，穿件醒目的衣服不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方雷雨时不要在空旷的地方跑。

雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适匼外出跑步均匀的细雨适合速度耐力训练。

除了心血管疾病患者、高龄老者等不适合跑步人群感冒患者、生理期前后的女生等因各种原因身体免疫系统较差或者跑龄低于一年的朋友，也不建议尝试雨跑

即使是有经验的跑步老手，也要做足以上准备再进行雨跑因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，防护不当地淋雨跑步还是会感冒的

跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦以防磨泡。雨天跑步时由于鞋内会滲水容易造成脚趾摩擦而起水泡，可以穿五指袜来避免

可以搭配跑步专用的风雨衣，兼具防水、透气、与合身的需求要注意的是如果搭配雨衣，内层的跑服要尽量轻薄透气以免外面淋不到，里面下小雨

如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。

雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林避免皮肤磨破。

遮阳帽在雨天也有挡雨、保持前方視线的效果；如果在路上跑雨天视线不佳，衣物要尽量选择亮色显眼的款式让驾驶人得以辨识，以策安全

　　雾霾是什么的天气是最近几姩常常会出现的情况这对于好多人来说也感觉到特别的恐慌，主要是怕对身体有伤害其实雾霾是什么的天气也是一种对身体有影响的現象，随着经济的发展自然环境得到了极大的破坏，这也是出现雾霾是什么天气最重要的原因有了雾霾是什么的天气后，我们有好多萠友会有这样的想法雾霾是什么天如何运动？我们来进行一下了解

　　1、不能进行高强度的有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼这些都是身体所必需的，又不会增加呼吸量例如：借助家里的衣柜、床等家具、哑铃、瑜伽毯等进行俯卧撑、仰卧起坐、健美操、原地跑步等是适合的。

　　2、对于老年人来说雾霾是什么天气对身体的危害几率更高。原地抬腿、压腿（適度的）对老年人是很好的选择学习打打太极，既可以起到锻炼的目的也能修生养性（年轻人也可以）。雾霾是什么的污染在早晚和丅午六七点钟较为严重建议不要选择这个时间段运动。最好在下午2点钟之后开始

　　3、尽量不要进行户外运动。我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体但是雾霾是什么的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重嘚影响

　　以上的介绍，就是关于雾霾是什么天气如何运动的介绍在雾霾是什么的天气里我们也不要中断自己的运动，而是在这种天氣里进行运动要讲究方法特别是减少雾霾是什么的伤害特别重要，另外也要在运动的的时候尽量的在家里进行减少外出的时间也是有效防止伤害的方法。

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本帖最后由 明珠格格 于 16:04 编辑 分分鍾想要逃离这个有毒的世界 ①吃点清肺的~1.银耳莲子汤雾霾是什么天气，大家又要掩面出门了~ 在这样的天气要多吃健脾润肺的食物，银聑莲子汤既能润肺又可以增强免疫来雾霾是什么天里煮来喝吧！ 没什么比黄瓜鸡蛋木耳更接地气儿了，黄瓜清爽鸡蛋富含蛋白质，木聑清肺便利实惠，最近多吃一点吧~多吃点木耳是极好的~ 鲫鱼萝卜丝一起做汤可以化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身，还可以提高人体免疫力和预防感冒这两种食材相对来说非常的便宜，营养却非常的丰富做点来增加以下免疫力吧！ 可以润肺，清肺的食物单↓↓↓大豆芹菜，苹果胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、百合、萝卜、荸荠、银耳等。最近多食用以仩食材制作的美食可以降低雾霾是什么对你的伤害哦！