感觉您和我一样同是健身小白。不敢说高谈教化但凭自己的经验。咱们潜谈一下怎样使用器械正确增肌？

一、首先你要懂肌肉增长的原理

这个原理我在其他的健身話题的各种回答里已经复制黏贴了7、8次了 因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起
实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻煉时你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理
所以其实肌肉增长，无非三点一是锻炼，二是饮食三昰作息。
如果一个不锻炼的人那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

小重量平板杠铃卧推20个 

本回答由埃克斯宝（北京）国际贸易有限公司提供

通常我们想让肌肉成长都会使用會利用肌肥大的机制以中强度的训练重量做6至15下为较佳的肌肥大训练，机械式器材给予很好的刺激并且固定的动向也相对安全你可以專注在某块肌群上的发力以及张力。

你并没有办法使用哑铃、杠铃等自由重量训练器材保有固定的动作幅度轨迹但机械式器材却可以，唎如在你深蹲完后可以用机械式的硬拉把大腿肌群再次刺激

自由重量的训练会运用到许多肌肉帮忙平衡，像是研究指出杠铃卧推跟机械式卧推机比起来杠铃卧推会征召更多躯干、前三角的力量，所以若你在做完杠铃卧推后想在独立增强胸肌可以加入机械式的训练。

随著科技进步生物力学也有更多的研究，机械式机具的设计上越来越符合人体工学也有办法做到全幅运动，让肌肉维持训练张力

你应該也看过许多训练者在举腿上的重量都是超重的，却没办法在深蹲也做一样的重量那是因为机械式省了许多维持平衡的力量，所以你能夠在单一肌群上给予更多的力量输出自然重量也能更集中输出了。