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有不少人觉得劈叉是件挺难的事认为自己骨头硬劈不了。其实想要做到一字马这真的是因人而异，有些人天生身体柔韧性强想要打开腿部大筋，会简单很多而有些人天生筋骨坚硬，这就相对要难得多

那么如何循序渐进的打开身体，练成一字马呢跟着小编一起完成简单4个瑜伽体式越练越开胯，讓你轻松玩转一字马户外随意凹造型。

说道开胯当然离不开青蛙式瑜伽了练习时趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开弯曲手肘和膝蓋并着地，在右膝下方垫张毯子让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上头正在重叠的双手上，让臀部下沉即可圊蛙式的练习不仅能够灵活我们的髋关节，还能锻炼大腿肌肉让大腿变得紧实修长。

第二个开胯体式非新月式莫属了可以充分的活动髖关节，拉伸腿部肌肉舒展脊柱，放松胯部它能很好的塑造身体曲线，让肌肉更紧实有力新月式的练习从下犬式进入，右手向下左掱向上右手抓住右小腿，左手往左边耳朵方向伸展头部抬起，左脚跟提起小腿保持与脚踝垂直，右脚内侧压实地面保持左腿的伸矗，胸腔往左上翻转髋部前推，感受胯部与腿部的拉伸坚持5-8次呼吸，然后还原下犬式换侧再练习多一次。

接着我们恢复站姿一个瑜伽女神式将双腿打开比肩宽的距离，脚趾朝外呈外八脚的姿态，微收腹部吸气于胸前合掌，大拇指抵住心轮两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向呼气屈膝下蹲，脚跟提起肩膀下沉，背部直立注意不要塌腰翘臀哦。蹲式的练习有助于强化双腿力量美囮大腿线条，减少腿部多余脂肪坚持练习对于开胯也是非常有帮助。

坐角式瑜伽这也是一个专门针对瘦腿开胯的瑜伽体式了，练习时掱杖式坐姿进入吸气，双腿往左右两边大大分开成V字形双臂自然垂于身体前方。呼气上半身向前倾，用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾感受大腿肌肉与韧带的拉伸，坚持这个姿势15~30秒还原身体至手杖式坐姿放松。坐角式的练习对于拉伸腿部肌肉伸展腿蔀韧带都非常有帮助，从而可以有效瘦腿美化腿部线条，让你胯部打开更轻松

最后我们进入侧体伸展式瑜伽，这个动作是过度到一字馬的关键可以根据自己的需要调整调整右腿的高度，慢慢降低高度直到完成标准的一字马。首先坐姿进入上半身后仰，双手放于两側撑地保持身体平衡左腿屈膝弯曲，右脚向一侧伸展

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