是个让人又爱又恨的东西腹肌不管是对男对女都是有着致命的诱惑，可是完美的腹肌又岂是那么好锻炼的！

　　波速球30个训练方法绳索卷腹侧弯：

　　1.给拉力机的兩臂连接标准手柄将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球躺在平衡球上，用一小块倚靠在平衡球上

　　2.双手向后，分别抓住拉力机的两个手柄双脚分开，将手臂伸直到自己的前方且在两个膝盖之间双手与膝盖在同一个水平面。

　　3.保持手臂伸直与绳索向上的角度一致。以卷腹的动作抬高身体不要躺下或弯曲手臂。手臂严格保持动作身体缓慢回到开始姿势。

　　1.臀后部要尽鈳能接近地面但不要触碰地面。

　　2.呼吸方法：太高身体时呼气回到开始吸气。

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