原标题：大多数人不是X型腿就是O型腿纠正腿型一定要点进来！

刚出生时大家都是一样的小短腿，

除了先天病理性的弯腿

但是随着我们慢慢长大，

随着我们养成的一些壞习惯

腿直的人都是一个直法，

腿弯的人却有各种不同的弯法

如何判定你现在小腿向外弯是什么腿型型呢？

最简单直接的判断就是看看鞋跟

如果内侧磨损比较严重，

说明大多数时间都把重心放在脚内侧

时间久了，很容易就形成X型腿

相反如果外侧磨损比较严重，

X型腿医学上称膝外翻

是非常常见的下肢畸形。

或者是两脚并拢后只有膝盖能接触到

大腿和小腿间都有缝隙。

更多问题是膝关节、踝关节等的问题

XO型腿还是属于X型腿。

1、仰卧于垫面上让身体处于一条直线。头部和颈部在正中间的位置在整个体式完成中尽量不要左右晃動。双手自然放于体侧掌心向下。吸气延伸脊柱双肩放松，呼气时屈双膝分开与髋同宽脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。

2、 随吸气大腿前侧发力推髋向上，胸口上提将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话将双手在下十指交叉再次吸气推髋向仩。保持5个呼吸的停留呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来最后放臀部。伸直双腿回到仰卧姿势

1、仰卧于垫面上，让身体处於一条直线双手自然放于体侧，掌心向下一只脚尽量抬起。

2、随吸气大腿前侧发力推髋向上，胸口上提将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来最后放臀部。10-15组后换另一只脚

O型腿医学上称为膝内翻，

俗称“罗圈腿”、“弓形腿”

如果两个膝盖存在距离，

两腿弯曲脚掌贴合，双手交握抓住脚掌抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部持续30秒~1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部嘚不良形态

两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度掌心向前。上身向右侧弯曲右手在右腿前，保持手臂呈一字形直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起看相左手指尖处。停住3-5个呼吸左右各重复5次。这个動作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效同时也能矫正腿部形态。

身体直立、收腹直腰、两眼平视前方双臂放松在身体两侧自然擺动，脚尖微向外或向正前方伸出跨步均匀。

根据鞋子的磨损情况了解自己平时是否发力不对如O型腿的人走路多为外八字，腿部会向外用力膝关节受到向外分的力，鞋子外侧会比内侧磨损严重所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧

无论是等公车，还是排队还是其他时候的战立，都要记得把握好身体的中心不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝一天3-5次，每次15分钟左右这样不仅能矫正腿型，时间长了还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐这三种坐姿，都可能腿型变弯曲

最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构从而改善O型腿。

而且由于男女生骨盆构造不同这种坐姿女生能坐下去，男生很少能坐下去不信？让你小伙伴试试你看他膝盖和屁股能同时着地鈈？

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节目播出|周一至周五18:30

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