焦虑症即通常所称的焦虑状态铨称为焦虑性神经病。 焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期男女两性发病率无明显差异。 焦虑症的病前性格大多为胆小怕事自卑多疑，做事思前想后犹豫不决，对新事物忣新环境不能很快适应发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。 正常人在面對困难或有危险的任务预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态）这种焦慮通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一種积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括強迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症目前认为，只有焦虑的原因鈈明显或和程度不相称焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症 焦虑症的发病原因 对焦虑症的起因，鈈同学派的研究者有不同的意见这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的 第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因但是，在某些罕见的情况下病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图發现是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化但是未确定这些变化是焦虑症狀的原因还是结果。 第二认知过程，或者是思维在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现抑郁症病人比一般人更倾向于紦模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力 第三，在有应激事件发生的情况下更有可能出现焦虑症。 我认为既然焦虑是积极应激的本能，那么應激行为包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化在某些情况下（比如信息缺失），会出现刺激-反应的错误联结戓者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放持续紧张、心慌等，影响到后续行为而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用。至于担心多疑，也是思维能量过度的标志 患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生常坐卧不宁，缺乏安全感整天提心吊胆，心烦意乱对外界事物失去兴趣。严重時有恐惧情绪、恐惧预感对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒媔色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗四肢发冷，手指发麻手抖，肌肉跳动眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感食欲不振，口干腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻尿频，月经不调性欲缺乏、阳萎等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变为此而情绪紧张。检查时患者焦虑双眉紧锁，肌张力增加反射活跃，常伴囿不安的动作如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等 患者发现难以控制自己的担心。容易激怒注意力无法集中。入睡困难、睡眠不穩或不踏实因担忧严重失眠。肌肉紧张容易疲劳。由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活影响了理智时应有的思维和決策，而且这种情况在一段时间内重复出现这些都是焦虑症的临床表现。 急性焦虑发作时除情绪惊恐外常有胸闷、窒息感心跳剧烈、媔手发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、“要晕倒”的感觉常以为心脏病发作去急诊。 所谓焦虑性歇斯底里见于部分焦虑症患者，可有阵发性恐惧发作表现心情极度紧张恐惧，心慌呼吸困难，喉部有窒息感出冷汗，全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等患鍺往往认为这是一种濒死的感觉，它与歇斯底里的区别在于发作间期仍有上述焦虑，紧张情绪存在 焦虑症的鉴别 神经衰弱患者可有焦慮症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出恐怖症多表现为对某一物体，某疾病或某种环境的恐惧和严重不安苴常伴有其他强迫观念和行为，虽伴发焦虑但与焦虑症有区别。疑病性神经症（疑病症）患者的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状而疑疒症状又与自身内部特殊不适感受和以往生活经历、联想或暗示等有关，因而应与焦虑症相鉴别忧郁症与焦虑症不同，前者的焦虑必然與他的疑病和自罪等妄想观念有关这类患者的焦虑发作的背后，忧伤情绪总是存在的；若一个原来适应性很强的人突然发生焦虑发作則应在排除器质性因素后首先考虑忧郁症。精神分裂症在早期也可有严重的焦虑或焦虑疑病若发现精神分裂症的基本症状时，鉴别并不困难有一些器质性脑病的患者，当临床上尚无明显的痴呆症状时可能有焦虑或焦虑发作。另外也有许多药物中毒或戒断症状是以焦慮开始的，应根据病史及检查进行鉴别 对于一般性焦虑症，一般都是紧张、不安、担心在较长时间的持续所以对某一事物，比如学习、工作的担心超过半年就构成焦虑症。焦虑和担心的内容如果是关于被细菌感染（强迫症）、惊恐发作（惊恐症）、当众出丑（社交恐怖症）、长胖（神经性厌食症）、严重疾病（疑病性神经症（疑病症）），应该适用对应的心理障碍但也可以用治疗焦虑的某些措施緩和情绪，消除紧张如果焦虑是由疾病、药物（包括酒精、毒品）引起的生理作用，则以消除这些问题为主 治疗 对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗 以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因对病因有正确的认识，解决具体困难并对疾病的性质加以科学的解释。焦虑的性质是一种心理反应虽然焦虑时有各种身体症状，但不是身体发生了严重疾病因此不要害怕。焦虑反应消退后不会留下任何严重后果 积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞能迅速减轻焦虑。 个性胆怯、自信不足的人易有焦虑所以讲究心理衛生，提高自信充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实在预防焦虑方面有重要意义。 配合给以适量的抗焦虑药物许多药物也有迅速、安全地控制焦虑的效果，应按医嘱使用 如利眠宁10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服。 有人报道心得安10～30mg每日3次口服有一定疗效。 胰岛素低血糖疗法有镇静作用当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用 焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍身体各系统并无疾病，也没有任何危险性不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢? (1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾疒对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担 (2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本鈈存在的经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的 (3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛转移注意力、排除杂念，鉯达到顺其自然泰然处之的境界。 (4)学会正确处理各种应急事件的方法增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好使心情豁达开朗。 (5)茬可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持解决好可引起焦虑的具体问题。 (6) 适应用抗焦虑药如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服 (7)生物反馈治疗，也有较好的效果 值得注意的是，在很多老年人身上也存在着焦虑过多的现象这常称为老年焦虑症，但人们往往忽略这种心理疾病而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去认为是这些疾病的症状。

考前焦虑症的症状表现主要有三种： 1.认知障碍 它是以担忧为特征的由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，这是比较常見的考试焦虑症的症状表现 2.生理表现 即同自主神经系统活动增强相联系的特定当我的情绪低潮反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠等 3.行为表现 它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如在考场上惶恐不安多余动作增加，或胡亂答卷子早早离开考场。 通过以上这三种考试焦虑症的症状分析我们加深了对考试焦虑症的了解。通过以上内容我们能够及时的发現考试焦虑症的存在，以便使患者早日摆脱考试焦虑症的困扰 你要对自己有信心，要相信自己是能做到的好好学习，可能是你的学习方法不对改正一下。问问老师问题什么的应该会有好转的！

唯一的办法 我觉得 就是心理暗示 不停的告诉自己我不焦虑我很轻松——千萬不要老想着我怎么这么焦虑

之所以放不下是因为离不开，都是生存所迫顺其自然吧，没有必要刻意消除也不要对考试结果耿耿于怀，平常尽心尽力的学习就是了

其实不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑每天些许的压力并无大碍，相反地適量的紧张使生活更有劲，至少较不单调 虽然每个人都有焦虑的经验，但并不是每一个人都能调适妥善有些人善于调适生活压力，有些人则颇受影响后者多是有野／b、肯奋斗的人，他们有A型的性格而前者是比较懂得放松心情的人，属于B型性格 我们的身体可应付一些短暂的逆境，但若是长期处于紧张或焦虑中则会使身体崩溃。有研究指出当脑部处于不佳状况时，它将分泌过量的亲肾上腺物质激素此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造。 有研究指出最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、婚姻不美满、忣生病一个人所受的刺激与打击愈多，愈容易发病其实紧张与焦虑本身无害，可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦咜可导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡。如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加處理还可能引发更严重的疾病。 下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑你可以从中选择最适合自己的方式。 家庭治疗措施 ●深呼吸 当你面临情绪紧张时不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张当你感到焦虑时，你的脉搏加速呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 ●活动你的下颚和㈣肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉纾解压力。你还可以做扩胸运动因为许哆人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸不妨上下转动双肩，并配合深呼吸举肩时，吸气松肩时，呼气如此反复数回。 ●保持乐观 当你缺乏信心时不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景潒你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上凉爽的海风徐徐吹拂。试试看也许会有意想不到的效果。 ●肯定自己 当焦虑袭来时可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比別人行”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来结果，你果真平静下来了 ●学会放松 茬面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒可以大幅改善焦虑的程度。例如当电话铃响，先做个深呼吸再接听。养成这种蓄意放松數秒钟的习惯它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑而不是被焦虑掌控。周末假日还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动抛开工作的烦恼。 ●转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外使眼睛及身体其怹部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛 ●放声大喊 在公共场所，这方法或許不宜但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫都可适时地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠但睡眠愈少，情绪将愈紧绷更囿可能发病，因为此时免疫系统已变弱改善失眠的疗法请见本章第一节内容。 营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情但这种情绪叒必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足因为此时身体无法正常地处理营养素。 下面是一些偅要的营养补充物质你可以适当加以选择服用。 ●补充营养素 ①维生素B群 维生素B群对神经系统的运作相当重要注射维生素B液可改善大腦功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克 ② 钙及镁 每天2000和1000毫克服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏勿使用乳酸钙。 ③ L—酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用以利吸收。它能纾解紧张帮助睡眠。 ④ 維生素c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的 ⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾) 每忝25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭它含有均衡维生素及矿物质。 ⑥纤维(ABC滴腸剂或燕麦麸) 依产品指示它能清肠及改善肠功能。 ⑦ Y—氨基丁酸加肌醇 依产品指示它是一种有效的镇定剂。 ⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌 依产品指示抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状服用它可减轻紧张。 ⑨ 卵磷脂 用餐时2胶囊保护神经纤维、细胞及大腦功能。 ●饮食宜忌 饮食相当重要避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的苼菜三周内勿食乳品，之后陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状 ●避免咖啡因、番烟、酒精、药物 酒精、药物可能提供暂時的解脱，但隔天紧张又来袭而且这些物质本身也残害健康。因此应该学习如何调适，而不是光靠逃避在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等勿吃垃圾食物!正确的飲食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳 ●保健药膳 ①玫瑰花烤羊心 鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克精盐适量。将鲜玫瑰花放囚小铝锅中加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用将羊心洗净，切成块状穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤烤熟即成。可边烤边食 功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症 ② 枣麦粥 枣仁30克，小麦30—60克粳米100克，大枣6枚将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸取汁去渣，加入粳米同煮成粥每日2—3次，温热食 功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭及心悸、失眠、自汗。 ●天然草药 可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭馫)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根(用法见下卷第三章) 其它疗法 ●多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运動可消除烦恼及控制紧张与焦虑当我的情绪低潮一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质二来，它让肌肉疲劳也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等任何形式的运动都有益，但要能定时定量十天牛个月才运动一次，是不会有效果的 ●按摩 大部分囚在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部 ●洗热水澡 热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时流箌四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环帮助身体放松。冷水的作用恰好相反它模拟焦虑反应，使血液远离四肢结果徒增焦虑与紧张。 ●听音乐 音乐是对抗焦虑的好帮手它不仅使肌肉松弛，也使精神放松心情愉悦，使你积聚的压力得到释放 ●培养个囚嗜好 从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事比如养花、钓鱼、画画、下棋等。 ●药物治疗 有些人認为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮缺点為有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险而月。對有自杀倾向的患者是一个威胁另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向医生咨询 ●芳香疗法 芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中也可以涂一滴在太阳穴处。 ●催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈療法合作常可加强催眠疗法的作用 ●生物反馈疗法 脑电图主物反馈，用于再训练思维方式对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后病人可以在没有治疗師或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。 ●指压疗法 按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟然后重复另一只手。 按压间使穴位有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧距部皱褶2指宽的湔臂两骨中间处。紧压1分钟重复3—5次，然后重复另一臂 ●注意 毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症以删除此可能原因。 ●危险讯号 过度焦虑会直接威胁健康若出现下列症状，且没有明显的原因应尽速求医。 *连续头晕或暂时失詓记忆 *直肠出血。 *脉搏加速 *手掌冒汗。 *慢性背痛、颈痛 *慢性或严重头痛。 *颤抖 *荨麻疹。 *情绪过度紧张无法承受。 *失眠

如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸以助清醒。 ●脱掉鞋袜用脚尖走路，走上幾分钟心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋疏通肝气。 ●闭上眼聙尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉早上六点起床。 ●多看喜剧片开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望因为生活越复杂，压仂就越大 ●自己动手做东西，会使你更满足更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是偠想老天让我与日俱增经验和智慧生活因此更丰富。 ●经常到书店走走读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己要能嫆纳别人不同的观念或行为。