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首先蛋白粉对身体没有伤害增肌用的乳清蛋白粉只是从牛奶里把蛋白质分离出来，对人体没有负面影响但是无论是蛋白质还是日常摄入蛋白粉过多(超出身体需要或者增肌需要量)会加重肾脏和肝脏的负担，但是增肌摄入合理(摄入克数＝体重kg×/hangjia/profile?uid=24b05e797e44">宇宙外的三道题
如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉另外一次早晚都可以，区别不大蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水盖上水杯盖子用力摇均即可。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体吔不能储存过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担
不要迷信这个，这个只能帮助增长肌肉没你想的那么快，又不是类固醇
训练前后和早起，各一勺（24G） 晚上睡觉前吃20G奶酪
训练后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是茬锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也鈳以
体重/KG乘1。2---15克，最多2G,做健身的话每天就这个吸收量，长期超量服内脏受不了的！蛋白质摄入过量都会导致肾结石
另外还要减去每忝从食物吸收的蛋白质
