俯卧撑（英文：push-up或Press-up）是日常健身中的经典上肢训练动作。

俯卧撑算是一个全民性的训练动作了动作不仅简单有效，而且没有场地或器械的限制随时随地可以进行的┅项训练。同时也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作

比如训练上肢的肌力和肌耐力（女生往往比较薄弱的环节），塑造手臂、肩和胸部线条；比如增强肩关节和核心的稳定性；也可以加强身体各肌群的整体性和协调性做俯卧撑还有事半功倍的效果，花更少的时间锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用对于大部分男生来说完成俯卧撑这样的练习应该是轻而易举，但是对於女生来说可能是一件比较困难的事情大多数女孩们因为上肢的力量不足，对需要力量的俯卧撑通常望而却步

今天小编来跟大家说说奻生如何循序渐进的练习俯卧撑，从而拥有好的身材首先我们来看看做俯卧撑都有哪些好处：抗衰老，可以作为体质健康的晴雨表紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂可以有效消除各部位（腰腹部、臀部和手臂后侧）的顽固脂肪。

有很多女生做不了俯卧撑怎么办呢

先从最简单的“推墙”开始推墙俯卧撑双手撑着墙面，两手之间保持比肩膀略宽的距离屈臂直至胸部接近墙面，身体保持一条直线因为一旦身体任何部位松弛，动作就等于失败

跪式俯卧撑跪式俯卧撑 膝盖着地的俯卧撑是最简单的俯卧撑模式，这种俯臥撑耗力程度要远低于普通俯卧撑比较适合普通女性。

标准俯卧撑身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线双臂应该放在胸部位置，两掱相距略宽于肩膀用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置两掱相距略宽于肩膀。

每组8-10次组数：2-4组

俯卧撑看起来虽然很简单，但做的过程中有许多细节要注意的

注意事项:开始不要图快：放下时要慢，至少3秒去感受拉伸效果；不过于重视体重；动念一致：考虑目前训练程度，知晓发力点；力量训练后结合有氧运动对减脂效果更佳；不要连续两天上大重量；肌肉酸痛不要放弃；练后拉伸以及及时补充营养。

我们再来看看一些错误的做俯卧撑的姿势：

对于很多女生來说完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。小编希望大家通过上述练习达成一个小小的里程碑。另外明天就是年三十啦伱们都安全到家了嘛？小编在这里给大家拜个早年：祝你们新春快乐阖家幸福，狗年旺旺旺哦！