在潜意识里你可能把按摩当成享受，但对于擁有日常运动习惯的人们来说按摩是一种促进损伤恢复、预防损伤发生、缓解肌肉疲劳的有效办法。

作为优秀的跑者你真的需要去按摩“大保健”一把！

经常健身的朋友可能对没有泡沫轴怎么放松（Foam Roller）并不陌生，大多为6英寸的硬泡沫长柱体有的长，有的短有的表面咣滑，有的表面有凹凸的纹路

没有泡沫轴怎么放松的用法就是“滚一滚”从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的都可对相关肌肉进行按摩、放松。

过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一没有泡沫軸怎么放松的功能就是松解筋膜。

把身体需要放松的部位压在没有泡沫轴怎么放松上用体重施加压力，缓缓滚动这种缓缓滚动的压力鈳以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

没有泡沫轴怎么放松就是一个随叫随到的按摩师效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用发硬的双腿马上会轻松自如。

比目鱼肌腓肠肌放松，沒有泡沫轴怎么放松放在小腿 1/3 足三里的位置手可以45度，也可以正前方支撑

一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关节的上侧

腘绳肌放松，腘绳肌位于大腿后部弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。

从膝盖上方股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿调整支撑手的位置，可以增加幅度

注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——位于大腿外侧从臀部延伸到膝盖，若髂胫束过度紧绷又长时间运动，就会容易因过度的摩擦产生疼痛、发炎。

双手撑住地面左脚伸直，祐脚弯曲协助支撑让紧绷较硬的肌肉区域于没有泡沫轴怎么放松上被压迫约15秒 x 5次。

操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准

主要放松梨状肌位置，身体坐在没有泡沫轴怎么放松上一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动用支撑腿来控制按摩力度。

大腿股四头肌放松这部分肌肉所需要的负荷是非常重的，需要经常按摩将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置

朝下平躺，腹部着地一条腿向侧面伸去，膝盖弯曲将没有泡沫轴怎么放松放置在外伸大腿内侧腹沟位置，来回滚動按摩

跑步后自己按摩放松都不是个事儿！