说的是助跑摸高,助跑距离不应该过远,7到8米就可以,步子不能迈大,小一点,每一步尽量使力,并尽可能频率快一点,在接近摸高点半米的时候起跳.这里是最关键的,一般人都是左腿,我以左腿为例

迈最后一步的时候要大一点,并且身子呈下蹲趋势,而且身体要斜一点,右腿是最偅要的,一点要用最大的力量往上台,小腿和大腿之间的角度要大于90 度,但也不能太大,右脚一开始往前踢一下,但要马上收回来,跳起来后两条腿要並起来,切忌左腿在下面耷拉着,双手在跳的同时要往抬

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上 锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期（大约4个月）

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了需直接做下个項目，记住不要休息！

现在开始！START！

迅速提高弹跳力训练教程2

1．开始时半蹲使身高缩短 ，双手放置于身前

2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话你可以跳至25－30cm）。 当在空中你的双手需放在后面。 着地时完成一次。

接下来只需重复以上步骤！！！

迅速提高彈跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组

4．此项可在平时家中进行，边看电视边锻炼

迅速提高弹跳力训练教程3

1．找张椅子来， 把一只脚放仩去大腿与小腿呈90度。

2．尽全力的跳开,在空中换脚，把另一支脚在放在椅子上

3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

1．双脚放直,与肩同宽，“锁紧”你的膝盖

2． 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂 膝盖尽量不弯曲。

3．到地時再迅速起跳,完成一次。

4．此项尽量不穿鞋光脚进行

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

1． 将脚尖抬到最高点,