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给大家科普一下蛋白粉肌酸，氮泵支链氨基酸，的区别和功效吧

1.蛋白粉 主要作用就是在高强度运动后肌肉纤维撕裂，肌肉需要更多的蛋白质来补充撕裂的肌肉以達到肌肉增长和力量增强的效果。如果饮食达标其实可以说是不需要蛋白粉的

2.肌酸 一种含氮有机酸，存在于人的脊椎和骨髓中同样机體本身含有，但是身体合成速度缓慢这也是造成再剧烈运动后身体疲劳没有得到改善的主要原因，通过补充肌酸可以提高肌耐力改善疲劳。

3.氮泵 本质上就是咖啡因类的兴奋剂短时间内提高爆发力和肌肉力量，也可以说是肌酸的升级版但是对于部分咖啡因敏感性低的囚来说，效果不明显

含有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，主要作用就是促进蛋白质的合成和胰岛素的释放，一方面有减轻脂肪的功效叧一方面也有促进肌肉合成的作用。

如果需要补充的情况下选择肌酸和bcca比较合适，前提是保证热量盈余另外肌肉大小和力量成正相关，但不一定成正比例不需要过于畏惧肌肉增长，适当的增长体重对于田径的发展是良性的