当人们问及我哪一个进球是最精彩、漂亮的我的回答是：下一个!

　　拥有蜜桃臀才会更有女人味这样无论穿什么裤子都掩饰不住迷人身形。

　　怎么才能练出蜜桃臀

　　健身教练传授了几招蹲的方法，让你在家即可练出蜜桃臀

　　1、两手分别举1个500ml的矿泉水瓶，打开两脚稍宽于两肩站姿。

　　2、打直背部稍弯曲两膝，两手横握矿泉水瓶并沿着大腿慢慢朝下滑让臀部至大腿后侧有延伸感。再回到步骤1提示：做动作的过程中，肩膀要向后收不可驼背或耸肩，共做12-15回合此为1组，共做3-4组

　　此组动作可训练腿后侧和臀部肌肉，强健下背部

　　1、站姿，打开两脚比肩稍宽两手各握一个500ml的矿泉水瓶，举高至胸前

　　2、臀蔀向后蹲坐，至大腿平行于地面膝盖呈90度。提示：膝盖要朝着脚尖方向打直背部。再回到步骤1共做12-15下，此为1组共做3-4组。如果觉得吃力可不握矿泉水瓶只做深蹲动作；如果觉得轻松可加重矿泉水瓶的重量以增强训练强度。

　　此动作可训练大腿肌力让臀肌紧实。

可以进行阶梯练习、深蹲练习、負重深蹲、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作锻炼臀部练出蜜桃臀。蜜桃臀主要是锻炼臀中肌以及臀部两侧的肌肉打造出来的

對于许多想要完美身材的女生来说，一个性感的蜜桃臀是必不可少的蜜桃臀作为女性性感的标志之一，在视觉效果上具有强烈的冲击力而且当一个女孩拥有性感的蜜桃臀，你会发现无论穿什么都会很美即使一件再普通不过的牛仔裤也能穿出性感的感觉来。那怎么样才能练出蜜桃臀呢

进行阶梯练习，一次性跨两个台阶把身体的重心落在脚后跟，激活臀部肌肉持续十分钟休息，然后继续跨台阶运动每天大概一小时。在锻炼后要拉伸小腿肌肉和臀部肌肉拉伸后更容易刺激肌肉的生长。

深蹲是两脚之间的距离宽过臀部脚尖朝外，後背挺直下蹲时不要让膝盖超过脚尖垂直的高度，臀部下降时就像坐在板凳上的动作一样自然并将双手打直向前，保持在胸前高度哃时要保持挺胸的状态，把后背挺直不要将膝盖超过脚尖。感受臀部的发力也不要弯腰。每组做20个深蹲做三组。

若是觉得自重深蹲沒有更大的刺激感可以选择负重深蹲，负重的力量要量力而行能够更深更好的刺激臀部肌肉即可。罗马尼亚硬拉在杠铃下降的同时，髋与膝盖同时屈曲同样上背部保持平直，腰腹收紧而且不要把杠铃放在地上，一拉一起就能很好锻炼到臀部肌群