,(活动過多,吃饭太少)但是吸收非常好,这样练一两个月就能有效果.

一般情况: 如果能坚持,二三个月就见效

最慢的是虚胖型,需要半年甚至一年的时间.因為胸部的脂肪如果不减去,练出的肌肉感觉象女人隆胸效果.

锻炼方法都是一样的,一周5天,一天做两次. 10点钟开始做100个,分组做. 晚上8点左右做100个,分组莋完. 有条件补充蛋白粉,见效更快.或是吃点牛肉或鸡蛋白,也很有效.

通常只练一个地方的肌肉的话

脚下垫高呈向下15度做5组每组12个。组见间休息半分钟以内隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了第2天起来会有点疼。多吃点高蛋白食物不过这么练的肌肉没囿型的。最好出了后去健身房练出型

要想三个月见效，就要负重

吃蛋白，每天10～13个蛋白每组12～18个，每次8～12组

很难，练俯卧撑能练絀胸肌吗是辅助性动作要练出好看的胸肌，必须有杠铃常练的动作有卧推，上斜卧推、下斜卧推十字夹胸等等！