丅面小编跟大家一起了解

单腿侧卧扭脊式希望对大家的学习有所帮助。

(1)放松各关节脊椎骨锻炼背部肌肉群，使其富有弹性

(2)缓解腰背蔀紧张和不适，按摩腹部脏器

(3)矫正脊椎，肩部髋骨的不平和扭曲。

(4)拉伸腿部肌肉收紧臀部，美化臀型

(5)消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作

(1)仰卧，双脚伸直并拢双臂打开成一条直线，津贴地面

(2)吸气，抬右腿使其与地面垂直，保持数秒

(3)呼气头向右转，眼睛看向右手指尖右腿下压，尽量朝左伸展左手抓住右腿裤脚，保持数秒换另一边练习。

上半身要始终保持紧贴地面不因腿部和頭部的转动而有所改变。单腿抬起时吸气转身扭脊时呼气。