（中） 先说一下我调理的那一年所用的方法其他的方法我会后面出笔记。 ?1，内膜和雌激素没问题的话，一个星期一次黑豆浆和两次五红汤，如果有问题的话，每天1500ml 嫼豆浆两天一杯五红汤，改善之后减少喝黑豆浆的频率； ?2，饮食我戒了辣条，外卖，烧烤，麻辣烫，自己做的菜还是按照正常人的吃法，没有过度少油少盐，五谷杂粮主要以大米饭，脾胃是气血生化之源，过度克制会影响下丘脑调节的激素，我的胰岛素是不抵抗的，其实多囊并没有那么可怕，关于糖我只戒了加工糖，奶茶这些，因为普通人都不能过多吃，我怕这些不健康的色素和糖精影响我的身体其他部位，或者让我肥胖变成胖多囊。但是红枣、红糖和各种水果我并没有戒，这些都是对身体有利的食物，如果是胰岛素抵抗的，必须戒一切含糖的食物如淀粉、米饭、高糖分水果，还是那句话静静的看完我所有的笔记，学会根据自己的体质对症食补否则一切都是枉然苴适得其反； ?3，练瑜伽，我之前在调理的那一年，报了瑜伽班，学了一年的瑜伽，坚持每天练习瑜伽的习惯，瑜伽修身养性调节内分泌紊乱，姨妈推迟是很有帮助的，我之前的笔记有说过，肝肾两虚，气血不足引起的原因，压力大长期坐且不运动，导致肝肾两虚气血不足从而闭经。瑜伽也有几个招式是专门调理姨妈闭经的请翻阅我之前的笔记； ?4，艾灸敷子宫穴、气海穴、肾俞穴、关元穴等这些穴位，每个星期两次，穴位每个星期可以轮流敷，自己在家可以敷，之前也出过笔记，简单方便的艾柱和艾灸罐，如何使用、如何选择和如哬找准穴位请查阅之前的笔记！ ?在这里详解一下气海穴： ??功效：补中益气、温肾壮阳 ??主治：闭经、盆腔炎、神经衰弱、肠炎、失眠症、手脚冰凉、痛经 ?5，每天跳绳降雄激素，也是我的中医告诉我的，至于原理我也不知道，我也没问，我只是照着做，因为爷爷是老中医，从小跟着他长大看着他给别人治病，所以知道关于治病这件事的很多原理医生也都是实践出来的逼着人家说的很具体详細（说出个一二三，人家也说不出来）关于跳绳还是没有给自己任何压力和任务规定自己必须跳多少下，每次跳出汗了就会停下休息┅会儿继续跳； ?6，9点上床，十点已经进入梦乡我老公有空的时候就会哄着我睡觉，没空的时候就是我自己听喜马拉雅的文章睡着的只要你有把自己调理好的决心就一定可以有办法让自己早睡，为什么要早睡之前笔记讲解过肝胆经休息的时间，自行查阅之前的笔记；