原标题：每组锻炼之间休息多长時间最合适

很多健身爱好者在每组锻炼之间要么喝口水上个厕所，要么与周围的好友聊聊天或是用手机的自拍功能骄傲地晒下自己的健身美图，这就有可能导致休息时间超过了必要的限度进而降低了锻炼效果。

为了能让你在健身房的锻炼更有效率你需要对组间休息時间进行准确的计时。你可以带块秒表或是给手机设置定时功能，不让时间白白浪费

发表在《力量与健身训练杂志》上的一项研究成果显示，每组锻炼之间休息多长时间完全取决于你的健身目标和个人的锻炼安排例如，如果你从事的是分量比较沉的力量训练要让肌肉休息多久每组锻炼之间可能需要休息2~3分钟；相比之下，如果你从事的是增加肌肉块头的训练组间休息时间稍短即可。

为了获得最优的鍛炼效果你应当休息足够长的时间，这样才能让肌肉得到充分的恢复

要确定你在锻炼过程中需要休息多长时间，可以遵循下面的指南：

组间休息时间：30~45秒

目标：增加肌肉块头（促使肌肉肥大）

休息时间：60~90秒

组间休息时间：2~4分钟

需要提醒的是不要认为上述休息时间意味著你需要完全休息。充分利用这段额外的时间你可以用泡沫滚轴来放松紧绷的肌肉，锻炼对抗肌群或是思忖下一组动作的技术要领。