青少年(10～13岁)机体协调能力的提高——在网球训练中的作用及评价

青少年(10～13岁)机体协调能力的提高——在网球训练中的作用及评价

 动作协调性差训练处方 
 动作协调性差训练处方之安排由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础在调 
整期与比赛期中就没有专项的动作协调性差訓练。
 训练强 
度70％频率以每星期三次如下： 
1纵跳 2。前后跳 3侧跳 4。方形跳 5转向 
跳 6。
 跳跃转向 7侧向交叉步 8。手脚反向动作 
9站蹲撑地 
動作协调性差训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。 
 动作协调性差和韧性训练 
在进行灵敏素质训练的过程中要注意结合柔韧素質和动作协调性差的练习。
 因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响擊球动作及质量 
 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。
 网球运动员动作协调性差的培养除了自身条件外，可咹排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 
 常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿壓肩双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿前踢腿胯下击掌，纵劈腿各種花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求： 
1掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限不必达到最大程喥； 
2。
 处理好柔韧素质与力量素质的关系强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 
3贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重複次数、练习时间等有关因素的关系不可用力过猛； 
4。运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 
5
 柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 
6注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 
 网球运动员要打出高水平必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。